Symptom på stress

En studie från Unionen visar att sex av tio tjänstemän är stressade och känner att stressen har ökat under det senaste året. I förra veckan så fick jag, som snart frisk från min utmattning, frågan om vilka varningssignaler och olika stress som jag tycker att man bör ta på allvar. Det korta svaret på den frågan är: alla. Men först vill jag att vi pratar vilka de faktiskt är.

Läs mer: Skillnaden mellan att vara överarbetad och utbränd

Symptom på stress ska tas på allvar som chef oavsett om det är du chef eller medarbetare som upplever dem. Bild: Pixabay 

Symptom på stress

Vårdguiden har gjort en lång sammanställning över olika symptom på stress, här är en sammanfattning av dem:

Sömnrubbningar

Sömnrubbningar kan komma i flera olika former. Dels att man kan få svårt att somna på kvällen, vaknar mitt i natten eller tidigt på morgonen. Men också att en sover mer än vanligt och upplever att man är trött när du vaknar även om man har fått sova ostört och ordentligt flera nätter i rad.

Orolighet och nedstämt humör

Att få hetsigare eller sämre humör över saker som i vanliga fall kanske inte hade stört dig, att känna oro och ångest och ha svårt för att koppla av är andra stress symptom. Framförallt om du blir alltmer nedstämd och likgiltig om vad som händer och sker runt omkring dig.

Minnes- och koncentrationssvårigheter

Att få svårt för att minnas saker som du i vanliga fall kommer ihåg, är extra disträ eller inte kunna hålla fokus på det du gör är också vanliga symptom på stress.

Läs mer: När chefen mår dåligt på jobbet

Vardagens beskrivs ofta av många som ett ekorrhjul och ja, så kan det såklart upplevas. Men det kan också se ut på andra vis alternativt att du ändrar din uppfattning och upplevelse! Bild: Pixabay 

Fysiska besvär

Stress kan också yttra sig fysiskt och kamoufleras i form av magproblem, stelhet, spändhet, ont i bröstkorgen eller kroppen generellt, minskad sexlust, försämrat immunförsvar och andningssvårigheter.

Andra symptom på stress

Andra symptom är att börja undvika sociala kontakter. Men också att höja tempot och skala bort allting som är roligt, trevligt eller på något vis distraherande eftersom det känns som att tiden inte räcker till. Med mitt eget facit i hand var det dessa beteenden som, i kombination med livsstilen och värderingarna jag hade då, som till slut fick mig att rasa. Ett annat intressant symptom som 1177 lyfter är behöva ”alkohol, nikotin, koffein eller sömnmedel för att orka med vardagen, eller tar till fett, socker, alkohol eller nikotin som en tröst”.

Läs mer: Så minskar du din stress med din andning

Att leva lugnare och mer stressfritt är inte bara bra för dig idag - det gynnar också din långsiktiga hälsa! Bild: Pixabay

Känner du igen dig i flera av de här rubrikerna? Har det varit så under en längre tid utan att du har fått någon paus eller återhämtning mellan de stressiga perioderna? Förlåt för stora bokstäver nu, men: TA SYMPTOMEN PÅ ALLVAR.

Tagga ner, skala av och dra ner på förväntningarna och pressen. Stress i sig är inte farligt men om du inte får någon återhämtning från den så kommer du förr eller senare riskera att bli sjuk och det är det inte värt. Framförallt inte om det går att undvika. Sedan är det klart svårt att slappna av på begäran. Framförallt när stora och svåra saker händer oss i livet. Men försök då att allra minst ge dig själv så sjysta förutsättningar som möjligt. Ta på dig din egen chefsmössa och trappa ner på alla "borden" och be om hjälp om det behövs.

Stressar du mycket? Om ja, varför och över vad? Om inte, vad tror du är nyckeln ditt en mer stressfri tillvaro?

Bli mer effektiv med fika

På vissa arbetsplatser är den helig, på andra icke-existerande. Ibland hinns den inte med och ibland blir den alldeles för lång. Vissa chefer ser noll och ingen poäng med den medan andra till och med hänger med på den. Ja, självklart talar jag om fikan och hur dagens ämne handlar om hur du kan bli mer effektiv med fika.

Bli mer effektiv med fika

För jo, den är viktig enligt teorin. Forskaren Alex Pentland lyfter exempelvis fram i en av sina studier att resultatet av att ha gemensamma fikapauser för medarbetarna på ett call center ökade trivseln så mycket att organisationens omsättning uppskattades öka med femton miljoner dollar per år på grund av den högre produktiviteten som välmåendet innebar. Så vad är det med fikan som får oss att må så mycket bättre? Här är tre anledningar:

Alla mår vi bra av en paus

Alla vet vi om att pauser är bra för oss och ändå så är det så. himla. lätt. att prioritera bort dem så fort vi får mycket att göra. Men att lämna din arbetsplats en liten stund för att göra något annat är viktigt. Det kan absolut kännas som att du tappar fart och det är det som är poängen med återhämtning. I gengäld kommer du att hålla hela dagen just för att du unnade dig den pausen.

Det är bra för gruppen

Vi människor är sociala varelser och mår i regel bra av att umgås med varandra och där kan fikan fylla en viktig funktion. Framförallt om olika avdelningar fikar tillsammans samtidigt. Dels kan det bli en informell, men viktig, plats för att utbyta erfarenheter och information om vad som sker i det dagliga arbetet men det kan också ha en kompetensutvecklande effekt. Och, inte minst, stärka gruppens sociala kapital om vi pratar om något annat än jobbet och lär känna varandra bättre.Läs mer: Olika typer av makt

Vi blir effektivare

Sist men inte minst så kommer båda faktorerna ovan innebära att vi blir mer effektiva. Åh ja, det kan låta märkligt i en speedad arbetsmiljö att man jobbar bättre genom att pausa i stället för att jobba lite hårdare och lite mer, men så är det. Så jobba smartare i stället för hårdare. Passa på att pausa, lära känna människorna du har omkring dig och, om du inte vantrivs alldeles med dina kollegor, så kommer det att medföra att både din trivsel och din välbefinnande blir bättre och du kommer att hålla i längden.

En parentes: ska chefen vara med att fika?

En parentes i ämnet som jag tycker är rolig är diskussionen om huruvida chefen ska vara med på fikan eller inte. Vissa tycker att det är en självklarhet att hen ska vara det och jag håller absolut med om att det är bra. Är du som chef det minsta relationsorienterad så är det är bra om du fikar med kollegorna och medarbetarna. inte bara för att du du också behöver en paus utan för att desto mer tid du spenderar med medarbetarna desto bättre lär ni känna varandra vilket, förhoppningsvis, är bra för era relationer.Men så finns det också de som tycker det är bra att chefen inte är med eftersom medarbetarna måste få utrymme till att umgås utan att chefen är med. En aspekt som det också kan finnas en poäng i även om jag personligen inte anser att ledarskapet ska vara så... Övervakande? Samtidigt, det finns inga rätt eller fel utan olika situationer och grupper kräver olika saker och bemötanden.Undrar dock vad ni tycker! 1. Fikar du som du borde varje dag? och 2. Vad säger du om att chefen är med och fikar? Yay or Nay?

Busy, busy little bee

God morgon mina fina vänner, hur står det till? Med mig är det bra tack. Lite trött men det får man väl vara när man har jobbat nu i helgen. Det har med andra ord inte varit så mycket ledigt men den lediga tid som rått har i gengäld var asmysig. Har spelat tv-spel, brädspel, grillat och rent utav varit så uttråkad att jag har bakat. Den ni! Lyckades sno ihop både en smulpaj och en chokladsockerkaka igår medan lördagens "havrekakor" aldrig fick se dagens ljus, hähä. Men skönt att få ha lite tråkigt med så en kan samla kraft inför till "the busy, busy little bee"-mode som kommer att krävas av mig i princip hela veckan.

Måndag

Förutom två intervjuer idag så är det fullt ös med bloggjobb, admingrejer och skolarbete. Nu är uppsatsarbetet i full gång och jag kommer att ha tio olika intervjuer den närmaste veckan plus jobbet med att transkribera dem. Tur att det är typ världens bästa ämne vi pratar om (att bli och jobba om chef), då blir man pepp även om man också ser berget av arbete framför sig.

Tisdag

Är det Starta Eget-mässan, ska bli roligt att gå dit i år igen. Kommer nog dock bli en kortare visit i år eftersom det är så pass mycket att göra. Plus att jag har två intervjuer till under eftermiddagen och kvällen.

Onsdag

På onsdag blir det nog bara fokus på intervjuer och mer transkribering. Är kanske inte jättekul att ta allt såhär på en gång men vill gärna ha allt material insamlat och klart så snart som möjligt.

Torsdag

Dagen inleds med sjukgymnastik och sedan får vi se hur jag mår efter det. Förhoppningsvis orkar jag göra något vettigt!

Fredag

Då kommer jag att rymma iväg till Malmö för att co-worka med Malin (Fnulan), sedan blir det en nätverksträff och förmodligen lite mer transkribering.Eftersom jag hade så mycket tekniska strul förra veckan så var det inlägg jag aldrig hann lyfta upp i bloggen: att det är viktigt att fika. I mitt tidigare arbetsliv så gillade jag inte att fika eftersom jag tyckte det gjorde mig ineffektiv eftersom jag tappade fokus på det jag gjorde. Men det är ju prick därför som fikan behövs. Sedan tänkte jag att vi skulle snacka lite om stress också, detta ständigt aktuella ämne. Nog om det! Nu ska jag sätta mig ner och äta frukost, sedan är det dags att smyga igång dagen.Hur ser dina planer ut för veckan? Är det fullt ös som gäller eller blir det lugnt och skönt? 

Tre bra saker...

En bloggutmaning som börjat cirkla runt i sociala medier och som fina Linnea (Lanclin) har skickat vidare till mig är tre bra saker. Superhärlig grej! Först när jag fick den så tänkte jag att det kanske var dåligt tajmat nu när mitt huvud är mitt inne i ett förändringsbrus. Men så insåg jag att det är kanske prick just nu som såna här små reflektionsstunder som behövs nu när skallen ekar utav frågan "hur gör jag nu?". Så här är mina svar!

Tre bra saker med mina dagar

Att ingen av dem är den andra likJag har fortfarande inte förlorat tjusningen och njutningen av den här friheten som mitt arbetsliv innebär. Blotta tanken på att sitta vid samma skrivbord en hel dag får det att krypa i kroppen och jag storknar nästan när jag ser alla mina dagar är superplanerade. Vill vara fri att kunna göra prick det jag känner för i stunden och att ingen dag ska vara den andra lik. Och nä, så fri är jag inte i dagsläget men det är definitivt så varierande som min vardag är. Sjukt härlig känsla!Alla ni härliga människor som jag möterAtt få höra era historier och följa era karriärer är så himla ballt. Blir så himla glad när ni delar med er av erfarenheter som ni har och vilka ni är avsett om vi möts i det verkliga livet, här eller på mejlen.Att jag lär mig nya saker hela tidenFörutom att vara adrenalinjunkie och frihetsnarkoman så är jag också extremt vetgirig. Jag vill lära mig nya saker hela tiden och det får jag verkligen nu. Alltifrån hur man jobbar i andra branscher, om ledarskap, hur man bokför, blir bättre på att skriva, när det är läge att prata och när det är läge att vara tyst. Och ändå önskar jag att där fanns rum för mer kunskap i mitt huvud. Är så nyfiken på så mycket mer.

Tre bra saker med mig

Min förmåga att anpassa migÄven om tröttheten och utmattningen påverkar mitt humör och sociala kompetens rejält till det sämre vissa stunder så har jag trots allt en förmåga att anpassa mig efter omvärlden. Både i sociala kontexter men också när saker händer. Som nu när min ursprungliga plan kanske inte blir exakt som jag tänkte mig den. Då blir jag arg, ledsen eller besviken (beroende på vad det är som händer) ett tag. Men sedan kavlar jag ofta upp ärmarna, blir sådär klämkäckt optimistisk igen och hittar en ny väg att gå.Jag backar inte för sådant som är jobbigt särskilt oftaJag gillar inte konflikter mer än någon annan. Eller jobbiga frågor, situationer eller händelser för den delen. Men jag backar sällan för dem. Om det sedan beror på min envishet i kombination med min oförmåga att ha saker ouppklarade eller något annat vet jag däremot inte. Men även om jag egentligen vill dansa undan dem eller skjuta undan dem så gör jag det sällan särskilt länge och det är ofta gott även om et är asjobbigt under tiden.Min superkraft att lära känna bra människorFör yes och yes, jag har verkligen en superkraft när det gäller att lära känna bra människor. Den är fantastisk och jag är så glad och tacksam för den berikar mitt liv sjukt mycket!

Tre bra saker i mitt liv

Att jag får leva det liv jag leverDet är ingen självklarhet för mig att vara vid liv eller må så pass bra som jag gör. Även om det känns lite rörigt just nu är jag väl medveten om att det är lyxproblem som jag har och hur privilegierad jag är som får jobba på det här sättet med att bygga mitt eget arbetsliv och karriär. Är så jäkla tacksam för det!Att jag kommer bli frisk från min utmattningVi har ju pratat om det förr, det här med att bli frisk från utmattningssyndrom. Det är inte en självklarhet att alla blir det. Men även om jag fortfarande har en bra bit kvar att gå innan jag fysiskt blir återställd så är jag glad för att jag är en av dem som förmodligen kommer att bli det.Mina nära och käraKlyschigt va? Och cheesy? Men min fästman och livskamrat är ju den bästa personen jag vet. Min familj och mina vänner likaså även om jag har varit sjukt frånvarande gentemot vissa sedan jag blev egenföretagare. Usch, måste ringa en utav dem nu direkt när jag har skrivit klart detta och säga hej. Även om typ alla mina vänskapsrelationer är ovillkorliga på så vis att det kan gå månader eller år mellan samtalen så är det ju alltid roligast att höras oftare än så.

Tre bra saker det här året

FjällenAtt få åka till fjällen inte bara en utan två gånger, för första gången i mitt vuxna liv, var episkt. Först var jag ju i Åre med mina grymma bloggkollegor och sedan var jag i Sälen med kompisgänget. Två helt underbara resor som båda gav glada minnen för livet!Att jag fortsätter leva utanför min komfortzonVissa dagar vill jag bara kräkas på mig själv för att jag hela tiden pushar mig utanför min komfortzon. Det kan vara så tröttsamt. Samtidigt, om jag rannsakar mig lite i två sekunder, skulle jag heller inte vilja göra något annat. Det är spännande av leva utanför den.Att jag är på rätt spårNu under vintern och våren har jag stundtals känt mig så himla vilse även om min riktning har varit solklar. Jag är fortfarande inte helt klar i den tankeprocessen men jag kan ändå känna att jag är på rätt spår, jag är på väg dit jag ska vara. En fin och mäktig känsla.

Tre bra saker med bloggande

Stabiliteten det skänkerÄven om jag inte gillar rutiner och även om jag lever ut min inre femåring (som vill göra det jag själv vill hela tiden) så är jag väldigt glad för den stabilitet som bloggen ger mig. Den är verkligen ryggraden i mitt arbetsliv. När jag undrar vad jag ska göra härnäst så är den ändå min första prioritering. Känns skönt!Allt en lär sigJag vet, jag skrev det ovan men det tål att lyftas lite till. Allt jag läser om till bloggen, all research, alla intervjuer och samtal som jag har. Det är svinkul att få lära sig så mycket om så många olika saker.Kollegorna!Mina bloggkollegor är verkligen alldeles fantastiska. Tänk ändå, för två år sedan kände jag inte en kotte i den här branschen och nu har jag så många grymma kollegor. Helt fantastiskt!Och det var hela listan! Nu är jag nyfiken på vad Emilia, Isa och Alex har att säga om detta. Men också ni andra som läser. Kan inte ni berätta tre bra saker med era liv just nu? Eller länka om ni har bloggar och gjort utmaningen.

En vecka med högt och lågt

God morgon! Hur står det till? Med mig är det faktiskt helt okej. Är både mör och sliten efter den här veckan men så kan det vara. Det är inte hela världen. Men det har varit en vecka med högt och lågt alltså, haha.

Tillbakablick

Inledde ju veckan i Stockholm med telefonmöten, live-sändning, att co-worka med ett gäng vänner och en snabbvisit hos tidigare arbetskollegor. Sedan var det dags att åka hem och avsaknaden av min datorladdare uppdagades. Fullt ös med att lokalisera den alltså och nu hoppas jag bara innerligt att den överlever posten och letar sig hem till mig. Som pricken över i:t verkar jag ha tappat mitt trådlösa headset i måndags med så, ja den tekniska uppgivenheten kan väl klassas som total, haha.Sedan har det gått i ett hela veckan med konferens, möten, sjukgymnastik och igår åkte jag upp till Växjö över dagen för att följa upp mitt uppsatsskrivande.

Veckans bästa

Internet i Fokus var grymt härligt, träffade som vanligt underbart trevliga människor och fick med mig en energiboost hem. Sedan var det också asgrymt att det är så många som kan tänka sig att bli intervjuade till min uppsats. Gjorde en efterlysning i två grupper på Facebook och på LinkedIn och har långt fler intresserade än vad jag kommer hinna med att intervjua. Hur fint är inte det? Är så tacksam för att folk är så snälla och ställer upp.Sedan har jag fått ett besked som är lika delar fantastiskt som jättejobbigt som ändrar mina planer för företaget en smula. Inte på ett dåligt sätt men annorlunda. Måste dock processa det lite till men så snart jag känner mig redo så lovar jag att berätta mer.

Veckans sämsta

Allt tekniskt motstånd? Alltså, jag älskar det här digitala livet men ibland blir man trött på att vara så beroende av den.

Veckans utmaning

Att inte gå upp för mycket i varv. Har misslyckats rätt rejält med det. Fast det har ändå behövts med tanke på hur jäkla mycket jobb det har varit. Nu när uppsatsen är på G blir det än mer maxat men ja, så snart intervjuerna till den är gjorda kommer jag kunna reglera tempot lite lättare.

Framåtblick

Om en stund väntar den första uppsatsintervjun vilket ska bli sjukt spännande och efter det ska jag transkribera den - inte riktigt lika spännande. Sedan väntar ungefär ett ton med mejl och adminjobb som inte har hunnits med i veckan. Får dock inte jobba längre idag än till klockan 14 för sedan blir ett helt ledigt dygn innan nästa uppsatsintervju väntar i morgon eftermiddag.

Veckans ledarskapstanke

Ja, finns det något mer att säga än suck, pust och stön (och idel svordomar) över de svenska akademännen? Det är SÅ dags att patriarkatet ryker nu och det är ju bara så mossigt att män med de vedervärdiga attityderna får sitta kvar medan den kvinnliga ledaren avgår. Vidrigt, mossigt och stenålders. Min enda tröst är att tanken på att män med denna kvinnosyn är dinosaurier och ja, vi vet ju hur det gick för dinosaurierna.Berätta om din vecka! Hur har du haft det? Älskar att få följa med er i era dagliga liv så som ni följer med i mitt så dela gärna med dig.