Olika sorters vila

Återhämtning är ett ständigt återkommande ämne här eftersom det är en så viktig beståndsdel i ett hållbart arbetsliv. Vi kan inte ha prestation utan återhämtning och därför fann jag denna artikel extra intressant eftersom läkaren och författaren Saundra Dalton-Smith i sitt TedTalk pratar om de olika sorters vila som vi alla behöver i våra liv på olika sätt. Ska vi kika närmare på vilka de är?

Det är lätt att tänka sig att återhämtning bara handlar om att sova men det är mer än så som ger vila i vardagen! Bild: Aleksandar Cvetanovic on Unsplash

Olika sorters vila

Fysisk vila - aktiv eller passiv

Den passivt fysiska återhämtning innebär en av mina favoritgrenar, sömn och tupplurar. Medan den fysiskt aktiva återhämtningen fokuserar på lugna, repetitiva rörelser som görs i exempelvis yoga, stretching och massage för att få igång blodcirkulationen.

Mental vila

När en har ett krävande arbete är det lätt att det finns med oss i bakhuvudet mer eller mindre kontant oavsett om det är arbetstid eller ej. Här ges rådet att ta korta pauser löpande under arbetsdagen och jag kan personligen varmt rekommendera att jobba in detta som en vana. Ja, det kommer att innebära att du sänker tempot och ja, det kan kännas jobbigt men är värt det eftersom du blir mer högpresterande på både kort och lång sikt.

Sensorisk vila

Datorskärmen. Mobilskärmen. TV:n. Skarp ljusrörsbelysning. Bakgrundsljud. Push-notiser. Många möten och samtal. Allt som omges av kräver sin beskärda del av fokus och verkar dränerande oavsett hur mycket vi märker av det eller inte. Här ges vi rådet att faktiskt skärmvila någon gång varje dag för att undvika att våra sinnen blir överbelastade och överstimulerade.

Kreativ vila

Att omge sig med natur, konst och att vara kreativ med händerna är ytterligare en sorts vila som ger återhämtning. Ge dig ut, andas frisk luft och iaktta din omvärld eller gör något som kittlar din kreativa nerv. Det spelar mindre roll vad du gör eller hur bra du är på det - det ger din hjärna möjligheten att återhämta sig och bli mer innovativ.

Emotionell vila

Emotionell vila är intressant och innebär att du har har både tiden och det emotionella utrymmet att kunna uttrycka dina känslor fritt utan att bli dömd eller behöva anpassa dig efter normer och press från omgivningen. Men också möjligheten att få vara och uttrycka sig som man är och Saundra Dalton-Smith menar att den som är emotionellt utvilad kan vara sig själv fullt ut och svara på frågan “hur mår du?” sanningsenligt och sedan dela vad det är som känns svårt oavsett vad det är.

Social vila

Alla har vi relationer i livet och arbetslivet som ger mer och de som kostar mer energimässigt. Och det får de göra! Men ge dig lite extra hän åt de förstnämnda som innebär en vila och trygghet i vardagen.

Spirituell vila

Sist men inte minst är den spirituella vilan som handlar om att knyta kontakt och finna vila, tröst och stöd i gemenskap och samhörighet. Det kan vara via många olika saker, exempelvis meditation, religion, familj, vänner eller gemenskap men det essentiella här är att få påminnas om att du är en del av ett sammanhang.

Vad säger du som läser? Hur många olika sorters vila har du i din vardag? Är det någon av dessa som du kan se att du skulle behöva fylla på med framåt?

Äntligen på bättringsvägen

Hallå, hallå! Hur mår du och hur har du det? Själv är jag äntligen på bättringsvägen igen. Blev bättre i slutet på förra veckan, sämre under helgen och nu är det återigen på väg åt rätt håll. Har sådär djävulskt ont i revbensmuskulaturen av allt hostande att alla rörelser och djupa andetag är plågsamma - för att inte tala om när jag behöver hosta eller nysa. Fy för vad det är smärtsamt. Men jag får i alla fall börja jobba igen och det är precis vad min uttråkade hjärna behöver. Tänker att jag kommer att jobba lite i skift under de kommande dagarna. Kortare arbetspass med vila emellan. Ordentligt med mat. Dricka massa vatten. Det får bli melodin.

Är så mörkt, kallt och rått ute idag att det är brasa i kaminen och många lager stickat som gäller här.

Arbetsveckan då? Vad händer?

Jag. Har. Knappt. Någon. Aning.

Är helt lost i kalendern vilket är ironiskt med tanke på att jag för en vecka sedan hade stenkoll läget (dock bra betyg åt att jag inte tänker på jobbet när jag är ledig/sjuk). Så om vi ska skaffa oss lite koll!

• Har precis avverkat ett två timmar långt planeringsmöte för ett jobbuppdrag där att-göra-listan är diger

• Dagens mentorsklient blev framflyttat pga vabb och ska bokas om

• Chefsrådgivning händer som vanligt löpande under veckan

• På onsdag vankas det som vanligt projektledarskapsutbildning

• Jobba igen det som inte hanns med förra veckan

• Företagsfrukost hos kommunen och eventuellt en föreläsning om företagsförsäkringar

• Större delen av torsdagen kommer att ägnas åt bebis med glukosbelastning och psykologbesök

• Bossbrudsjobb ska fixas

• Utbildningsmaterial ska skrivas klart och lämnas in

Ja, det finns att göra alltså och detta är nog en av sakerna jag avskyr mest med att vara egenföretagare. Sårbarheten i att vara själv och att det inte finns någon annan att bolla med eller delegera till. Men så är det, alla jobb och alla arbetsformer har sina fördelar och nackdelar.

Och med det började mat och sov-klockan ringa så lika så bäst att kirra lite lunch. Har en dålig snooze-funktion på den i vanliga fall men nu som preggo? Hahaha, då gäller det att hörsamma den så fort det bara går - helst tidigare för att vara säker på att inte stubinen bränner av. Medan jag gör det, dela gärna med dig: hur ser din vecka ut?

Förkylningens faktum

Hej, hej från sjukstugan! Här gick det inte att lyckas undkomma förkylningskänningarna som jag nämnde i måndags så därför får allt ställas in och bokas om. Trist. Drygt. Opraktiskt. Och definitivt en insikt om att vi behöver ha en framtida plan för VAB i framtiden för det är få saker jag ogillar så mycket som att behöva vara källan till att boka om saker. Men ja, så får det vara. Livet händer och livet sker. Men av den anledningen får det eka tomt här resten av veckan! På måndag tänker (och hoppas) jag att jag borde vara frisk och kry igen med god marginal. Katten är i alla fall nöjd och det är ju alltid något.

Vi hörs och ses igen nästa vecka min vänner, jag hoppas du mår bra där du är!

Vett och etikett för chefen på julfesten

Ett ämne som en av er bloggläsare önskat att jag ska ta upp är vett och etikett för chefer på julfesten. Vad ska man tänka på? Vilka fällor kan vara bra att undvika? Och ja, såklart kan vi ta oss en kik på detta.

Notera nu att vi rör oss i gråzoner här och att det å ena sidan faktiskt finns några “rätt respektive fel” medan det å andra sidan också finns en hel del saker som “beror på”. Lägg dessutom till dimensionen att det finns flera olika åsikter kring vad som är okej och inte när det gäller festande chefer. Men jag ska göra mitt bästa för att navigera oss genom ämnet utifrån mitt perspektiv som ledarskapsutvecklare - sedan får du som läsare gärna bidra med dina tankar och perspektiv i kommentarsfältet!

Chefen på fest är ett spännande ämne där många ofta tycker olika om vad som är okej eller inte. Bild: Alexa från Pixabay

Är det okej för chefer att festa loss?

Ja, det kan det absolut vara - däremot skulle jag säga att det också beror på hur en “festar loss”. Först och främst kanske inte alkohol behöver vara ett måste för att släppa loss och ha roligt. Men vill du dricka som chef och kan göra det i den mängden och på ett sätt som innebär att du fortfarande kan uppföra dig och vara en bra och trevlig representant för din arbetsgivare: kör bara kör! Handlar det däremot om att bli asplakat, hångla upp kollegor, prata om saker du inte hade snackat om annars på jobbet eller bete sig allmänt oanständigt… Då skulle jag säga att det är bättre att låta bli det alkoholhaltiga.

Ytterligare en dimension till detta är att en som chef bör och behöver tänka på sina medarbetares uppfattningar och behov och det här en klassisk vattendelare. Vissa medarbetare tycker det är okej eller rent utav uppskattar att chefen partajar - andra gör det inte. Här skulle jag säga att gränsen ändå går vid det vi berör i stycket ovan: att vara en sjyst representant för företaget, arbetsgruppen och sig själv som ledare går först och kan inte riktigt pausas när och hur som helst som vi som ledare känner för det. Sedan kan man chef strunta i vad andra tycker och tänker om det men då får du i gengäld acceptera att det troligtvis har sina effekter vilket kan försvåra ditt dagliga arbete längre fram.

Faktorer som påverkar

Några saker som spelar roll och spelar in här som vi som ledare inte heller kan ignorera är exempelvis:

Företagsrepresentation och ert varumärke: Alla organisationer ser festligheter på olika sätt och detta är definitivt en del av ert arbetsgivarvarumärke. Hur vill ni att det ska se ut?

Organisationskulturen: Hur ser julfest-kotymen ut i företaget? Vad är det för slags fest som styrs upp och bjuds på?

Dina medarbetare: Hurdana är medarbetarna? Vad för beteende är okej respektive inte från deras sida när det är personalfester?

Sammankomstens kontext: Är det julbord eller middag som gäller? Dansgolv? Nattklubb? Miljön och inramningen för er julfest kommer såklart också att påverka situationen och vad som anses vara acceptabelt och inte.

Du som ledare: Hur vill du vara och uppfattas som ledare? Hur viktiga är relationerna med dina kollegor? Dricker du alkohol och hur påverkar den i så fall dig? Vad gör du och hur är du när du festar?

Alla dessa frågor är bra att ledningsgruppen och alla chefer pratar om med varandra innan ni bjuder in till fest. Det kommer göra det lättare för er att navigera bland gråzonerna som finns och tydliggör förväntningarna.

Den här frågan kompliceras såklart av att alla gillar olika och att det är svårt som tusan att göra alla nöjda jämt. Samtidigt innebär inte det att man ska låta bli att försöka få så många som möjligt att känna att företagsjippot är roligt och trevligt. Bild: Alexa från Pixabay

Vett och etikett för chefen på julfesten

Minns att det är ett jobbsammanhang

Tillit och förtroende för dig som ledare skapas, bibehålls, förstärks, minskas eller raseras i alla sammanhang som dina medarbetare ser dig i. Inklusive julfesten. Det är något vi som ledare måste acceptera och förhålla oss till och därför kan det vara bra att se julfester som jobbsammanhang även om de är mer avslappnade än en vanliga dag på kontoret. Hur vill du att medarbetarna ska prata om dig och ditt uppförande dagarna efter er festlighet?

Ditt beteende sätter tonen för vad som är okej och inte

Det går inte heller att pausa eller stänga av den påverkansmakt en har som ledare. Ditt beteende sätter tonen för andras och kommer att få effekter vare sig du vill det eller inte. Vill du att de ska vara positiva eller negativa? Ska de vara en källa till att stärka gemenskap och sammanhållning eller få motsatt effekt? Därför är det också så viktigt att behandla alla lika även i festliga sammanhang för att minimera risken för upplevd favorisering.

Om negativa saker inträffar på julfesten måste de hanteras efteråt

Konflikter, trakasserier och olämpliga beteenden är inte saker som “händer på julfesten och sedan stannar där” utan det är ens skyldighet som chef att adressera och hantera situationen väl tillbaka på kontoret. Det ingår i arbetsmiljöansvaret och är superviktigt att ta på allvar. Har genom åren hört och sett så många exempel på allvarliga situationer som viftas bort, förminskas eller ignoreras för att de har skett på personalfester och det kan i sämsta fall vara skadligt för både individer, arbetsgrupper och organisationen i stort.

Gör julfesten välkomnande för alla

Det är tyvärr inte ovanligt att exkludering sker, om än omedvetet, när det kommer till julfester och även om det är omöjligt att alltid göra alla nöjda så är det viktigt att alla medarbetare känner sig välkomna och inbjudna till det som ni styr upp. Gör inte “som vi alltid har gjort” eller “som alla andra” bara för att utan tänk noga igenom vilka signaler er julfest sänder till medarbetarna.

Det är ofta en balansgång mellan vad medarbetarna uppskattar och vill ha, resurserna ni har att tillgå, faktumet att alla gillar olika och att det inte går att göra alla nöjda jämt. Ansträng er för att navigera så medvetet, aktivt och respektfullt som möjligt mellan dessa olika viljor för att skapa en så välkomnande stämning som möjligt för alla. Ni kanske inte lyckas till hundra procent men desto mer ni strävar efter det - desto bättre kommer ändå resultatet att bli.

Kom ihåg varför ni har er julfest

Till syvende och sist kanske det är detta som allt detta handlar om. Att inte slentrianplanera in er julfest utan att se på den som en personalaktivitet med ett syfte vilket i sin tur kräver sin beskärda del av planering, eftertanke och genomarbetning. Varför har in en julfest? Hur kan den främja ert mående och ert samarbete på jobbet?

Detta skulle jag säga är de grundläggande punkterna i vett och etikett för chefen på julfesten! Vad säger du som läser? Hur ser du som ledare på ditt festande och vad säger du som medarbetare om festande chefer? Vore intressant att höra!

Veckans planering

God morgon! Hur är det hos dig? Själv mår jag bra även om jag misstänker att en förkylning kanske, kanske kan vara på G. Vore knappast konstigt med tanke på att jag nu verkligen har gått ner i varv under de senaste två veckorna. Igår kände jag till och med av den rastlösheten som jag har när jag är är redigt utvilad! Ett bra betyg åt min egen nedvarvning alltså och så får vi se om det blir någon sjuka eller ej. Blir till att äta rejält, dricka mycket vatten och te så kanske jag klarar mig undan.

Kör en lugn dag idag med mycket vila och pauser för att underlätta eventuell läkning.

Veckans planering

Tja, vi får såklart se vad som händer men den ursprungliga planeringen innebär i alla fall att jag ska:

Skriva för bloggen - såklart! Är inne i ett bra skrivflow och har en massa olika idéer som jag vill får ner på pränt. Fint ändå med tanke på hur länge jag gjort detta och jag antar att det är det som är tacksamt med en nisch som är så stor och så nyanserad att ämnena aldrig någonsin tar slut.

BossAkutsrådgivning, också ett standardmoment även om jag inte alltid på måndagar vet än vilka rådgivningar som blir inbokade under veckan.

En fin blandning av telefonmöten, lunchmöten och evenemang. Är de senare som blir drygast att ställa in om en förkylning ger sig in i leken för ser fram emot dem alla väldigt mycket.

Utbildningsbygge står också på schemat i form av att Powerpoint-presentationerna ska skapas. En härlig kreativ och stimulerande syssla som är så go’ att pyssla med.

Veckans utbildningspass för projektledarskapsutbildningen som pågår under tio veckor ska såklart hända och det ser jag fram emot. Den här gruppen är den mest frågvisa jag någonsin har haft hitintills och det är så infernaliskt roligt!

Rätt mycket företagsadministration väntar också. Inte riktigt lika skojigt men i gengäld ser jag fram emot att få den överstökad. Har börjat börja behöva skapa en del nya rutiner under hösten för jobbet bakom företagskulisserna under hösten och testar mig just nu fram för att hitta en så bra struktur som möjligt.

Sist men inte minst, ska planeringen för den kommande månaden gås igenom ordentligt. Har bra koll framåt men har ändå för vana att sammanfatta månaden som gick och tänka framåt för att förekomma snarare än att förekommas. Det tar sällan mer tid än tjugo minuter men är guld värt för att säkerställa riktningen och arbetsbelastningen.

På det personliga planet väntar psykologmöte, leverans av ny diskmaskin (vår gamla har strejkat i månader så vi väntade faktiskt in BF för att investera i en ny) och (hoppas vi) lagning av varmvattenberedaren.

En sjyst blandning med andra ord och mycket jobb hemifrån vilket såklart aktiverar möjligheten till powernaps. En av mina bättre personalförmåner om jag får säga det själv! Saker som stimulerar produktionsförmågan är alltid välkomna inom Bosskoncernen. Hur ser din planering ut för veckan?