Astronauters tips om att underlätta social distansering

Nu börjar den sociala distanseringen bli mer vardag och vi hanterar den alla olika. För några passar det perfekt medan det är ansträngande för andra beroende på vem man är och vilka förutsättningar och arbetsuppgifter man har. En yrkesgrupp som arbetar rätt isolerat i perioder är astronauter och Forbes har därför intervjuat sju astronauter som ger sina tips på att underlätta social distansering. Här är några av dem!

I rymden blir social distansering en del av uppdraget. Bild: WikiImages från Pixabay

Astronauters tips om att underlätta social distansering

Använd både din humor och empati

Var inte rädd för att använda humor för att skapa en god stämning är ett av råden eftersom det kommer att hjälpa er att skapa en känsla av samhörighet och lätta upp en pressad situation. I tider som dessa blir också ännu viktigare att känna in och fånga upp hur alla i teamet mår och vara empatiska med och mot varandra. Prata om hur ni mår, hur ni har det och försök att hjälpa varandra även om ni inte kan ses på alltför nära avstånd.

Skilj på arbete och fritid

Något som blir viktigt när man arbetar, sover, äter och lever på samma kvadratmeter blir det är ännu viktigare att skilja på arbete och fritid. Vissa använder sig av en promenad runt kvarteret för att "gå till jobbet" på morgonen och sedan "hem igen" på eftermiddagen. Andra har designerade arbetsplatser hemma. Några klär på sig och gör sig ordning som om en ska gå till jobbet. Alla knep som funkar är tillåtna men försök skilja dem åt för att undvika att allt flyter ihop i en enda gröt.

Värdera din fritid högt

En av astronauterna, Dr Mae Jemison som har tillbringat åtta dagar i rymden, berättar om vikten av att respektera och värdera sin fritid högt. Det är tiden när du inte behöver prestera eller vara produktiv och istället kan ge dig själv återhämtning. Töm hjärnan genom att lyssna på musik eller bara sitta ner och tänka är hennes råd.

Få utlopp för din stress

Ovissa, osäkra och pressade tider är stressande - det är inget konstigt med det. Och för att hantera dem bättre är det viktigt att få utlopp för sina stressreaktioner. Träning och motion har en stressdämpande effekt och likaså kan meditation, att prata om det eller aktivera sig med en hobby kan också funka som en pysventil. Så undviker att samla på dig all stress i en enda hög damm som riskerar att rämna under sin egen tyngd.

Astronauten Nicole Scott säger det så fint i artikeln: "We live on a planet. We are all earthlings. The only border that matters is the blue line of the atmosphere that protects us all." Bild: Free-Photos från Pixabay

Omvärdera vad produktivitet innebär

Ett annat råd är att anpassa sina förväntningar på vad man ska producera efter de omständigheterna som råder. Dr Garret Reisman berättar att det finns en term som kallas "space brain" när man har svårt att fokusera när man är uppe i rymden. Något som kan göra det svårt att prestera såsom man är van och under ett tag retade det honom så mycket att han inte kunde somna.

Försök se nya perspektiv

Det låter klyschigt att skriva "försöka se och uppskatta de små sakerna i din omgivning" eller att använda denna tid till att försöka se nya perspektiv. Men det är ett av råden som ges att se sig omkring och försöka uppskatta det vi har och försöka hitta sätt att känna kontakt och gemenskap med både personer och naturen även om vi inte kan vara fysiskt nära varandra just nu.

Skapa små tävlingar

Dr Peggy Whitson (som för övrigt är den astronaut som spenderat flest dagar i rymden med sina 665 dagar) avrundar med att ge sina råd och det första är att skapa små tävlingar. Till exempel att försöka avsluta monotona arbetsuppgifter extra snabbt och att utmana sig på olika vis. Hennes nästa råd är att:

Komma ihåg ert större syfte

Även om det är slitsamt, jobbigt och långtråkigt att arbeta och leva under med social och fysisk distansering så görs det ändå av en anledning. Så att påminna er om ert större syfte kan bidra till att få kraft och energi att fortsätta.

Berätta gärna! Hur påverkas du som läser av denna sociala distansering? Hur känns det? Och har du några tips att dela med dig av?

Sista vårveckan börjar nu

Hej, hej! Hur mår du? Med mig är det bra. Jag håller på att laga middag samtidigt som jag skriver detta inlägg och inser att sista vårveckan börjar nu. Eller ja, har börjat. Och det gjorde den sannerligen med en riktigt rivstart, haha!

Lyckades fångas i farten av Alex när hon var här idag men annars har jag knappt fotat alls på hela helgen insåg jag nu.

Måndag

Jag inledde dagen med ett telefonmöte och sedan gick större delen av dagen åt till poddjobb. Alex kom hit och vi spelade in hela två avsnitt och sedan dess har jag suttit och skrivit, skrivit och jobbat ikapp mig själv. Ska så snart jag har satt sista punkten här stänga ner, äta och åka över till min syster för att äta födelsedagstårta för vår farmor som skulle ha fyllt nittio år idag om hon hade levt.

Tisdag

I morgon varvar jag konsultjobb med att hänga på vårdcentralen. Fick en tid på förmiddagen och en på eftermiddagen så kommer nog hänga på byn större delen av dagen för att slippa åka hem emellan.

Onsdag

Har ett möte med en psykolog på morgonen och sedan väntar skolarbete för hela slanten.

Torsdag och fredag

Ja, det blir skola och jobb om vartannat. Jag fick beskedet i helgen att jag kommer att få gå med min uppsats för examination men jag har ett par ändringar som jag behöver göra i den denna vecka före den lämnas in officiellt. Så här ska skrivas och korrekturläsas så tangentbordet glöder och ögonen blöder! Eller nä, kanske inte. Men ni fattar!

Här på bloggen blir det en rätt så vanlig vecka tror jag allt. Har skrivit en artikel om astronauters tips på hur en kan hantera social distansering och tror också att det blir ett nyhetssvep . Kommer bli kul!

Hur ser planerna för din vecka ut? Blir det som här fullt ös eller ett lite lugnare tempo?

Det blåser en vind

Alex brukar skämtsamt kalla mig för en virvelvind och just nu kan jag verkligen känna hur det är så. Det blåser en vind, eller ja, rätt många, som jag fångar och rör mig emellan. Är lite överallt och ingenstans med huvudet ständigt i studiemolnet och försöker att hinna med allt annat runt omkring som också kräver uppmärksamhet. Jobbet. Livet. Den inre resan jag gör just nu.

Insåg precis att det blir många elementliknelser den här veckan. I torsdags pratade vi om vatten och idag blir det luft - men naturen överlag fyller mina sinnen mycket nu. Den är verkligen läkande.

Det blåser en vind

Jag är mitt inne i ett utvecklingssprång som känns i hela kroppen. Har nämnt det förut att det jag lär mig nu är konsten att slappna av i farten. Efter utmattningen har jag lärt mig behärska ytterlägena och nu tränar jag på att lära mig reglaget mellan dem, att kunna finjustera och synkronisera medvetandets, själens och kroppen olika reglage. Den sistnämnda är tyvärr fortfarande påverkad av vinterns skada men det är också plågsamt tydligt också att de molvärkande muskelspänningarna inte bara kommer därifrån. Det här är spänningar från "livet före utmattningen" och att bearbeta dem tar inte bara evigheters evigheter - det gör ont också. Och varje gång de bryts ner ännu en nivå så kommer migränen som ett brev på posten. Men jag fortsätter att bearbeta dem, vet att det behövs och känner nyttan det gör.

Jag vet ju nu att jag funkar så. Det är när jag slappnar av som kroppens reaktion kommer och ju hårdare jag har pressat den desto starkare blir reaktionen. Och det är därför det är så viktigt att jag gör detta nu även fast jag befinner mig i den mest arbetsintensiva situationen jag kan minnas. Utmattningen lärde mig att jag måste varva ner långsamt och över tid så nu gör jag det och hoppas att det kan hjälpa mig när semestern kommer så att jag inte klappar ihop fullständigt då. Så inte virvelvinden stannar plötsligt och jag faller platt.

Börjar dessutom känna hur kreativiteten börjar strömma in i min vardag igen med och bara det räcker är ju ett glädjepiller i sig!

Landa så mjukt som möjligt

istället vill jag såklart landa så mjukt som möjligt och det är därför jag fokuserar så mycket på mitt välmående just nu. Börjar bli riktigt bra på att pausa allt eftersom och det gör mig stadigare. Ja, jag har ont. Ja, jag är uttråkad av att tänka på plugg mest jämt. Yes, jag är evinnerligt less på att jag glömmer allt möjligt och inte hinner med något av det jag vill riktigt så bra som jag vill men jag mår ändå bra. Jag är astrött, sliten och stressad. Men jag mår samtidigt bra. Känner mig grundad och välbalanserad. Vilket jag njuter av varje stund jag känner så för en vet ju inte riktigt hur länge de varar, haha. Nog om det, jag ser nu att klockan börjar närma sig lunch vilket innebär massagetid!

Men jag hoppas att du tycker det är intressant att läsa om de här tankarna och reflektionerna jag har och gör just nu mitt inne i allt som händer. Är inte helt bekvämt att dela dem eftersom jag inte vet vilket intryck de gör hos dig. Blir det för personligt för ledarskapsbloggen? Kanske. Samtidigt tänker jag att ledarskap är personligt och då kan det kanske vara nyttigt och fint att få följa någon annans resa. Eller? Dela gärna med dig av vad du tycker och tänker!

Tillbaka uppe på hästryggen

Hejsan! Hur är det med dig? Med mig är det finemang! Efter ett drygt dygns ledighet mår jag jättebra och ännu bättre av att jag fick hoppa upp tillbaka på hästryggen igen. Vilken skillnad det gör för en psyke att få göra saker man älskar och mår bra av. Den här veckan har ju varit konstigare än konstigast och allt än vanlig men vad sägs om en liten tillbakablick ändå?

Jag försöker verkligen kompensera allt jobb- och pluggfokus nu med att göra sådana där små saker som känns mysiga och vardagsglada. Som att passa på att ta ett dopp i sjön när jag plötsligt blev sugen på det. Jättekallt och därmed kvickt men najs efteråt.

Tillbakablick

Ja, den började ju med en "ledig" dag eftersom livet behövde få utrymme på ett sätt som berör. Efter att mitt konsultuppdrag avverkats dök jag huvudstupa in i uppsatsen och vid halv två-isch på onsdagsmorgonen skickades den in. Sedan fick jag ju vara lite kompensationsledig på onsdag förmiddag för det och sedan har jag jobbat och varit ledig om vartannat tills igår då det råkade bli hela dagen ledigt.

Veckans bästa

Förutom lättnaden att ha skickat in uppsatsen, att få hänga med min bättre hälft så har veckans familjehäng varit guldkantat. I onsdag kom syrran, min systerdotter och deras vän förbi för en fika och igår sågs vi igen i stallet för att syskonbarnen och jag skulle få rida lite. Som jag har längtat efter det, satt och fånlog mest hela tiden och skönt nog så verkar jag inte ha en baksmälla i antågande idag heller. Woop, woop! Sedan värmer såklart all fin feedback på veckans poddinlägg riktig gött med.

På min lediga förmiddag i onsdags var vädret tio poäng och det var så underbart att äntligen få pyssla lite i trädgården och bara göra det. Annars är det tyvärr så att skolarbetet ligger och tuggar i bakhuvudet men efter varje inlämning får jag en stund mental paus. Hur vackra är inte dessa penséer?

Veckans sämsta

Hmm, kan inte komma på något som har varit dåligt i veckan? Visst jag har ont i armarna och händerna men det är ändå på en hanterbar nivå. Jag har tveklöst haft dippar måendemässigt med migränkänning och illamående men det är ju typ glömt så snart det har passerat.

Veckans utmaning

Haha, det är såklart uppsatsen. Jag använder ju mig en teori som jag aldrig hade hört talas om innan i det här arbetet och två analysmetoder jag kände till men aldrig använt. Rätt spännande eftersom det innebär att jag får läsa och testa mig fram kring hur de bör användas och hur jag ska kunna applicera dem på mitt eget material. Så vi får se om och hur det går i slutändan!

Vilken lycka det var att få vara tillbaka i sadeln även om jag såklart inte orkade rida så mycket eller på den nivån som jag vet att jag brukar prestera på. Tänkt att jag och den här lilla tjejen har känt varandra i arton år nu.

Framåtblick

Efter att ha skrivit klart detta är planen att plugga några timmar, sedan blir det faktiskt kompishäng och DnD. I morgon blir det än mer plugg!

Veckans ledarskapstanke

Jag får rätt ofta frågan om olika ledarskapspoddar och det är är såklart ruggigt roligt att från och med nu kunna tipsa om Mentalt Starkt Ledarskap. Men för dig som vill lyssna runt ännu mer så skrev tidningen Chef för några veckor sedan en lista med ett gäng olika ledarskapspoddar att lyssna på - hittas här. Bra tips!

Och ja, det var min vecka det. Inte konstigt att jag känner mig lite all over the place kanske för det är mycket som händer på samma gång nu. Brottas lite med känslan kring att vara lite överallt och ingenstans just nu och jag tänker att skriver mer om det i ett eget blogginlägg i morgon!

Hur har du haft det i veckan? Bra, dåligt eller mittemellan?

Betydelsen av att vara mentalt stark

Hej från världens mest virriga person just nu. Igår när jag skrev inlägget om att inte vara perfekt som chef så skrev jag först "så ses vi i morgon igen". Två sekunder senare ringde M, vi snackar lite och jag berättar om mitt blogginlägg och han säger "nää, ska du inte vara ledig i morgon? Det är ju röd dag". Och jag visste egentligen att jag hade någonting jobbmässigt som behövde göras idag. Det fanns liksom en anledning till varför jag tänkte göra det. Men det var helt tomt i huvudet. Kunde inte alls komma på vad det var jag hade tänkt fixa med. Så jag uppdaterade texten med att "vi ses på fredag" och tänkte ta ledigt hela dagen tills jag kom på ett par timmar senare att det är ju torsdag idag och torsdag innebär ju numera ett nytt poddavsnitt! Men ja, det säger något om hur det ser ut i min hjärna just nu. Borde nog ha en "Ursäkta röran, vi bygger om!"-skylt i pannan.

Är för övrigt så innerligt glad över all fantastisk feedback vi har fått på vårt första avsnitt. Det är inte klokt vad kloka och snälla ni är som har lyssnat och det ska bli så kul att göra det här äventyret med er!

Betydelsen av att vara mentalt stark

Och det passar ju egentligen rätt så bra in på dagens poddavsnitt! Här lägger vi nämligen ner ytterligare en grundplåt för kommande avsnitt och jag grillar Alex på ämnet mental styrka. Vad betyder det egentligen att vara mentalt stark? Hur blir man det? Vad ger det för effekter? Och såklart mycket mer.

Själv kan jag se en stor betydelse av att vara mentalt stark - dels för mig själv eftersom det har hjälpt mig mycket genom livet. Jag har blivit... Tåligare. Motståndskraftig mot skit som händer. Att vara lugn men kraftfull på samma gång, typ som vatten! Inte för att jag vet vilken film det kommer ifrån men jag tänker ofta på Bruce Lee's citat:

Don't get set into one form, adapt it and build your own, and let it grow, be like water. Empty your mind, be formless, shapeless — like water.

Bruce Lee

Sedan kan jag också se en stor vinst med att öva upp sin mentala styrka som ledare och det går vi in lite närmare på i dagens poddavsnitt som du hittar både på Spotify och Podbean om du inte vill lyssna på det direkt i blogginlägget här! Vi har dessutom startat en grupp på LinkedIn som du hemskt gärna får gå med i för att hänga med oss och andra som också gillar ämnet Mentalt Starkt Ledarskap.

Även det här avsnittet brottas lite med några skorrningar i ljudet - men de värsta av dem har vi lyckats råda bot på dem till nästa avsnitt. Men låt inte det skrämma dig och såklart vill vi veta vad du tycker när du har lyssnat klart! Jag är dessutom nyfiken: skulle du säga att du är mentalt stark?