All träning är inte alltid bra träning

Det är i höst fem år sedan jag gick in i väggen och blev sjuk i utmattningssyndrom. Under den tiden har jag haft träningsförbud i långa perioder, något som har föranlett att jag ibland får kommentaren ”klart du mår dåligt om du inte tränar!”. Vilket är himla tråkigt. Jag hade nämligen jättegärna tränat om jag bara hade kunnat. I stället har alla ansträngande fysiska aktiviteter i stället gjort att jag har mått sämre och jag har behövt vara sparsam med hur mycket jag rör på mig i perioder. Det i kombination med detta inlägg från Sofia ”PT-Fia” Ståhl, inspirerade mig till att intervjua henne till dagens bloggartikel som handlar om att all träning är inte alltid bra träning.

Som utmattad, eller på väg tillbaka från en utmattning, är det dessvärre inte så enkelt att all träning är bra träning. Bild: Pixabay

All träning är inte alltid bra träning

För den som är sjuk i utmattningssyndrom kan det kännas som ett maraton bara att gå långsamt runt kvarteret. Eller att stå upp och laga mat i en timme. För individen som är så sjuk att hen är sängliggande kan det vara fysiskt tungt att bara resa sig upp ur sängen tre gånger om dagen. Då är högintensiv träning inte det mest lämpliga att göra eftersom det innebär ett högt stresspåslag.

− Det kan absolut vara bra att träna även när du mår dåligt. Men om man har kommit över en viss gräns och drabbats av utmattningssyndrom kan träningen i stället förvärra stresspåslaget som kroppen redan har, säger Sofia Ståhl.

Sofia "PT-Fia" Ståhl har själv erfarenhet av att vara sjuk i utmattningssyndrom och upplever att träning i dagens samhälle ofta blir väldigt prestationsinriktad och elitistisk:

− På de premisserna ska man inte uppmuntra utbränd att träna , säger Sofia Ståhl. 

Läs mer: Vad utmattningssyndrom kan lära dig som ledare

Nyansera vad som är träning

Sofia “Pt-Fia” Ståhl Foto: Anneli Hildonen

Det innebär inte att man som sjuk i utmattning bara ska sitta inne. Men det gäller att nyansera vid träning är och innebär. Anpassar vi träningen efter vår förmåga kanske det kanske kan räcka med lugna promenader eller att vara utomhus. Några av fördelarna med utomhusvistelse är att rörelse hjälper blodcirkulationen, vi andas lättare om vi är utomhus, magen och tarmsystemet fungerar bättre och vi kommer lättare ner i varv – framförallt om vi rör oss utomhus på lugnare platser. Rörelse anpassad efter vår förmåga kan även verka lindrande depression och ångest. Men du måste inte alltid vara ombytt eller ha ett avancerat träningsschema för att nå dessa effekter.

− De dagar när jag inte lyckades ta mig ut ur lägenheten så försökte jag ändå få frisk luft vid fönstret eller på balkongen. Att komma utomhus om så bara för att sitta på en bänk kan bidra till så mycket positivt, säger Sofia Ståhl.

Lyssna på din kropp

En del av sjukdomsproblematiken vid utmattningssyndrom är att man har ignorerat kroppens signaler och pushat sig själv för hårt, ett beteende som kan bli väldigt fel i träningssammanhang. Det är skillnad på att utmana sig och köra över sig fullständigt och det är sällan förrän man har provat som man vet vart gränsen går.

− Börja lyssna på vad du behöver här och nu och inte på det du vill göra. Se det som en övning att testa dig fram: gör lite mindre än du brukar och se hur kroppen reagerar. Håll i bromsen och har du svårt att göra det själv, be om hjälp, säger Sofia Ståhl och fortsätter:

− Jag har en PT som tränar mig en gång i veckan och hans viktigaste uppgift är att hålla i bromsen. Vi började bygga upp min kropp på ett hållbart och klokt sätt, säger Sofia Ståhl. Här är hennes råd till dig som har drabbats av utmattningssyndrom:

Andas frisk luft varje dag

Det kan räcka med att sitta vid ett öppet fönster en stund, sitta på balkongen eller på en bänk i parken men försök att komma ut en stund varje dag. Det kommer att göra dig gott!

Fokusera på rörelse mer än träning

− Jag tycker överlag att vi kan fokusera mindre på ordet ”träning” och mer på rörelse. Träning kan kännas som en omöjlighet eftersom det ofta förknippas med många moment. Låt det bli okomplicerat. Sitt på huk, cykla i vardagen eller stå upp laga mat. Vad vi utmattade orkar beror helt på dagsformen så låt den bestämma, säger Sofia Ståhl.

Läs mer: Den utbrändes rehab-team

Att vara utomhus kan vara en ansträngning i sig som utmattad men frisk luft är ofta välgörande. Själv orkade jag bara gå utanför dörren och sitta på trappan till vår lägenhet vissa dagar när det var som värst. Bild: Pixabay

Utgå från dagsformen

Dagsformen är varierande och som utmattad behöver du ställa dig frågorna: vad orkar jag idag? Vad är energikostnaden? Hur ska den prioriteras och vad blir konsekvensen? Ibland kan det vara värt att vara hemma och inte göra någonting för att må bättre i morgon. Som chef måste du hjälpa personen att tänka långsiktigt och se till att ni har en hållbar plan för hur hen ska komma tillbaka till arbetet. Då är det viktigt att ni också är flexibla och anpassar er efter dagsformen.

− Arbetet i sig kan vara träning för den som är utmattad. Det är både fysiskt och mentalt ansträngande att vara ute bland folk. Ta det allvarligare än vad den som är sjuk själv gör och anpassa arbetsbördan efter personens mående, säger Sofia Ståhl.

Börja med att rehab-träna

Man kan inte träna som man gjorde innan man blev sjuk på en gång efter en utmattning. Din kropp behöver rehabiliteras precis som den behöver det efter andra fysiska skador. Därför är det viktigt att du ber om hjälp så att du inte tränar för hårt för snabbt och därmed riskerar att skada dig.

− Det är inte säkert att lyfta tunga saker för kroppen är inte med. Framförallt om man har varit inaktiv på grund av sin utmattning. Din smidighet, styrka, uthållighet och många andra av kroppens funktioner sätts ur spel med en utbrändhet och då måste du börja med att bygga en bra grund. Gå inte till vilken PT eller sjukgymnast som helst utan se till att personen är kompetent och påläst om utmattningssyndrom och rehab-träning efter det. Annars är risken att träningen gör mer skada än nytta, säger Sofia Ståhl.

Vad säger ni läsare: hur ser er relation ut till träning? Känner ni igen det här med träningshets, framförallt om ni har erfarenhet av utmattningssyndrom?

Sista veckan i juni

Hej allesammans, hur är läget? Jag är äntligen någorlunda på bana igen från förkylningen. Får väl försöka ta det lite lugnt med mig trots att jag mentalt är så överladdad för att få jobba. Är mitt ständiga dilemma att skallen vill mer än vad kroppen klarar. Får se vad det innebär den här sista veckan i juni.

Veckans planer

MåndagHar en session för Varumärkesstrategi för sociala medier, en tid hos optikern och ett nätverksmöte inbokat. Ska bli väldigt roligt!TisdagÄr öronmärkt till att skriva och filma veckans vlog. Hoppas att resten av förkylningen har gett med sig så att jag kan få jobba ikapp förra veckans sjukstuga.OnsdagÄr jag frisk nog kommer jag bänka mig på ett café och skriva allt jag förmår.TorsdagBlir en mötesdag i Malmö! Dels ska jag några nätverksmöten, dels jag jag träffa bloggteamet. Ser verkligen fram emot detta!FredagHar ett möte inbokat men i övrigt så kommer fredagen att ägnas åt det den behövs ägnas åt.Och nu måste jag rusa! Men vi hörs och ses snart igen. Vad händer hos dig i veckan?

Saker jag har gjort i veckan

Hej, hej! Hur är det? Hade du en bra midsommar? Det hade jag. Den var lugn men rolig och detta till trots blev min förkylning värre. Suck! Men så kan det vara och det var därför det var så tyst här igår. Ni vet vart ni hittar mig resten av dagen med andra ord - här i soffan funderandes över livet. Eftersom jag har legat sjuk större delen av veckan så tänkte jag först att jag inte har gjort ett smack. Här har ändå varit färre blogginlägg, ingen vlog och knappt något jobb (som sig bör när man är sjuk). Men det har visst hänt lite saker ändå.

Saker jag har gjort i veckan

Jag har tillbringat X antal timmar med Zelda - Breath of Wild. Denna ljuvliga, underbara och fantastiska spelupplevelse.Förra helgen insåg jag att jag behöver ett block som är mer än bara randigt och blev därför med Bullet Journal (fastän jag aldrig skulle börja med det). Men nu är jag fast. Jag kommer förmodligen aldrig bli så kreativ med den som Emilia eller Dorro är med sina men det är ett bra sätt att samla all information och alla idéer som trängs i mitt huvud annars. Så det har blivit en hel del pysslande med det i veckan.Samtidigt som jag pysslat med min BU har jag också passat på att göra lite research för några av de större framtidsprojekten som jag har. Mycket spännande och har gjort min jobbabstinens om möjligt ännu större.Jag har sett klart alla säsonger av Mad Men. Måste säga att det var skönt att få ett avslut, den blev seg på slutet. Men likväl en intressant studie när det gäller ledarskap och jämställdhet!I torsdags hade jag även ett möte med min affärsjurist. Jag har en del kunskap om avtal, fakturering och orderspecifikationer sedan mitt tidigare jobb som inköpare men det är ändå en annan sak att göra det från egenföretagarens perspektiv. Därför kändes det bra att få ett par juridiskt kunniga och professionella ögon på de administrativa bitarna i företaget. Men också att kunna prata om hela min business och framtiden för den.Sedan blev det ju även midsommarfirande! Vi spenderade den som vanligt i stugan med ett gäng fina vänner och det var mysigt as always.Nu är det dags att krypa tillbaka in i sjukstugan. Mår redan bättre jämfört med igår men måste vila så jag får jobba i morgon.Vad har du gjort i veckan? Hur var midsommar: hiss eller diss?

Glad, glad midsommar!

Tjenixen och glad, glad midsommar! Hur är läget? En annan blev uppvrålad alldeles för tidigt av terrorkatten men som tur var är det betydligt bättre med förkylningen. Så ser fram emot dagen. Vi ska strax packa ihop oss och sedan bär det av ut mot Österlen och sommarstugan där vi ska hänga med vänner det närmaste dygnet.Ni läsare som har hängt med ett tag vet att jag inte är ett stort fan av att fira högtider. Det gäller även midsommar. Är liksom vår tradition att fira midsommar utan att ha några som helst midsommargrejjer. Bara hänga på stranden, spela fotboll och brännboll och sedan slappa med brädspel i stugan. Ser fram emot att få ha sand mellan tårna, frysa halvt ihjäl, skratta så jag gråter och äta och dricka gott.Hur firar ni midsommar? Är det supertraditionellt eller blir detta en helt vanlig dag?

Oavsett hur du firar, ha en riktigt glad, glad midsommar!

Det suger att vara sjuk

Hej, är allt bra? Med mig blir det sakta men säkert bättre även om jag inte är helt på banan än. Det suger att vara sjuk. Är dock glad över att jag bara har haft ont i kroppen och huvudvärk, det är alltid något! Men därav tystnaden här på bloggen i går. Kommer bli lite adminjobb idag och ett möte men annars fortsätter jag att vila så jag orkar fira midsommar i morgon.Börjar bli rätt så uttråkad här borta nu samtidigt som hjärnan lättare och lättare går i spinn av att dagdrömma så mycket och leverera så lite. Ber verkligen om ursäkt för deppigt inlägg här - kommer nog bli betydligt bättre humörmässigt så snart jag får komma utanför huset lite.

Det suger att vara sjuk. Punkt.

Hjälp mig fördriva lite tid! Berätta, hur har ni det? Hur ser planerna ut för midsommar?