Åtta bra tips till din kvällsrutin

Hej, hej! Hur mår ni idag? Själv har jag precis kommit hem från mitt livs första vandring som innefattade vandringsryggsäck, tältning och Triangakök. Är endorfinhög och slut som artist nu vill jag lova. #LikeABoss, hehe. Men det var en spännande upplevelse så det lär lätt bli fler gånger. Innan vi gav oss ut i skogen sprang jag på en  artikel från INC om åtta saker som framgångsrika personer har som kvällsrutin. Har lite svårt för sådana här klämkäcka råd i vanliga fall – men eftersom jag gillade innebörden av tipsen i artikeln har jag sammanfattat dem åt er. Sedan om det innebär att en blir framgångsrik kan vi väl låta framtiden utvisa?

Tips till din kvällsrutin

Själv testade jag att gå (nästan) all in och körde punkt 2, 3, 4 och 8 igår kväll. Och 5:an eftersom hela dagen igår och idag blev ett enda träningspass ;)

1. Läs för att lära

För att växa som person behöver du vidga dina vyer och det enklaste sättet att göra det på är att lära sig nya saker. Så läs något som du inte är alltför bevandrad i sedan tidigare!

2. Umgås med dina nära och kära

Vad i gör, om ni gör något, är oviktigt. Det viktiga är att du spenderar tid med de människor som betyder mycket för dig i vardagen.

3. Gör ingenting

Det här rådet är nog ett av dem jag gillar bäst. Det är sjukt svårt och frustrerandde ibland att inte göra någonting. Men det är den bästa pausen du kan ge din hjärna i vår ständigt uppkopplade och planerade vardag. Sedan om du använder denna stund av tystnad och lugn till att meditera eller göra som undertecknad och stirra ner i en liten skogsbäck spelar mindre roll. Ta dig en stund av ingenting.

4. Reflektera

Ge dig själv en stund att fundera över hur dagen har varit och vad som har hänt. Vissa skriver dagbok, andra gör en mental walk-trough av dagen: oavsett hur du gör det så är det skönt att fundera över sin vardag. Stäm av vad som händer, vad du har gjort bra eller vad som kan förbättras.

5. Träna

Om du har spenderat hela dagen vid ett skrivbord – se till att du motionerar på ett eller annat vis innan du går och lägger dig. En promenad, lite yoga eller stretchning eller vad du nu känner för.

6. Stäng ner hjärnverksamheten en stund

Om du inte tränar eller mediterar – hitta något annat sätt för dig att låta kroppen varva ner och ta en paus. Till exempel med ett varmt bad eller kopp te i soffan.

7. Förbered morgondagen

Förbered dig inför morgondagen så mycket du kan kvällen före. Du kommer att sova bättre om det mesta är förberett och klart och ger dig förhoppningsvis en lugnare start på nästa dag. Jag brukar försöka plocka undan här hemma innan jag går och lägger mig. En rätt mysig ritual vars resultat jag uppskattar morgonen efter.

8. Uttryck tacksamhet

Att ha som kvällsrutin att uttrycka vad du är tacksam för kan bidra till bättre mående enligt artikeln som menar på att du bör lista fem saker som du är tacksam för varje kväll. Tycker att det är en fin vana att stanna upp och komma ihåg det i vardagen. Har gjort det förr i perioder men ta upp det nu igen.Så idag kommer jag vara extra tacksam för exempelvis: vår allemansrätt, naturen, min fina sambos tålamod och för vandringsbloggen (som gav mig så mycket matnyttigheter inför detta lilla äventyr).Hur ser era kvällar ut, har du någon särskild kvällsrutin? Har du något du är extra tacksam för just idag?

Sara Schelin: enhetschef som ser chefsrollen som hantverk

Äntligen är det återigen dags för #MötEnBoss. Idag träffar vi Sara Schelin. En ung men erfaren enhetschef som arbetar inom äldreomsorgen vid Sölvesborgs Kommun.

Hej Sara, kan du berätta lite om dig själv för Bossbloggens läsare?

─ Hej! Jag är socionom, småbarnsförälder och chef.  Jag kommer från Karlshamn, har bott i Göteborg i tio år men bor nu med familjen i Hällevik utanför Sölvesborg.

Berätta om din karriär!

─ Jag läste till socionom vid Göteborgs Universitet och gjorde jag ett halvårs praktik som enhetschef. Jag hade haft lite ströjobb innan tidigare men fick efter praktiken jobbet som enhetschef och gjorde det  parallellt med den sista terminen i skolan. Så jag har jobbat som chef i åtta år nu och har under den tiden varit enhetschef inom äldreomsorgen i tre olika kommuner.

Vad för ledarroll har du idag och hur ser ditt dagliga arbete ut?

─ Idag arbetar jag i Sölvesborgs kommun och ansvarar för den dagliga driften och 50 anställda. Här ingår allt från personalansvar, rekrytering, schemaläggning och arbetsmiljöansvar. Sedan tillkommer budgetarbete och kvalitetsansvar för verksamheten. Målet med jobbet är att ha medarbetare som trivs och utför jobbet så att verksamheten når målen. Det finns flera sätt att göra det på men jag tycker det är viktigt att möta medarbetarna i vardagen lika mycket som på personalmötena och medarbetarsamtalen. Jag hjälper och stöttar personalen i vardagen och hjälper dem att kunna göra sitt arbete så bra som möjligt. Till exempel är det mitt ansvar att det finns en prioriteringslista så att de alltid vet vad de kan prioritera bort och inte om de har ont om tid en dag.

Varför vill du vara den som är boss?

─ Jag gillar att planera och strukturera upp saker så att de fungerar på bästa sätt, jag gillar att se människor utvecklas och att påverka så jag trivs i chefsrollen. Vår verksamhet ska vara bra för brukarna som är vår målgrupp. Den ska vara en bra arbetsplats för de anställd. Och det ska kombineras så att vi når våra mål. Det är ett hantverksjobb i sig att vara chef. Att få utforma vägen att nå målen genom min personliga ledarstil samtidigt som alla handlingar får konsekvenser och de måste hanteras på vägen.

Vad har du för mål med ditt ledarskap?

─ Verksamheten ska nå sina uppsatta mål och vi ska göra det så att intressenterna mår så bra som möjligt av det. Jag har en coachande ledarstil och tycker om att se människor växa och ta sig ut ur sin komfortzon. Medarbetarna har en handlingsplan för hur de ska utvecklas personligen och i sin yrkesroll. Det kan till exempel vara att någon får ett eget projekt att ansvara för. Man kan inte ha för bråttom när det gäller personlig utveckling men det är så kul att se hur folk lyckas.─ Gruppdynamik är också en spännande av jobbet: vad behöver jag för kompetenser och personligheter i arbetsgrupperna för att det ska fungera? Det är lite som ett recept fast du inte vet vilka mängder du behöver av vilken ingrediens för att uppnå målen.

Vad är det viktigaste en ledare ska göra?

─ Vara mänsklig. Jag tror att när ledarskapet blir svårt är det lätt att stänga av och sätta upp en sköld.  Men jag tycker det är gott ledarskap att vara mänsklig och ärlig med att ”såhär ser mitt ledarskap ut”. Att våga sätta ord till gruppen på sina egna brister och utvecklingsområden.  Sedan behöver man inte berätta om hela sitt privatliv men jag tycker det är viktigt att vara öppen om man inte presterar helt hundra.─ Ingen kan relatera till en person eller chef som inte har någon negativ sida eller ett dåligt karaktärsdrag. Om man själv inte sätter ord på det så blir man en övermänniska och visar man då inte heller några känslor heller kan man inte bygga  några relationer. Ta stöd från dina medarbetare, chefer och kollegor. Och fråga i i vardagen: vad tyckte ni om dagens möte? Kunde vi har gjort något annorlunda? När man har haft ett svårt samtal – fråga efteråt: Hur känner du? Kunde jag har frågat något på ett annat sätt? Om vi ska ha det här samtalet om ett halvår igen, vad kan jag göra bättre då? Om du som chef jobbar med utveckling gäller det även dig och ditt ledarskap.

Du måste ha jobbat med dig själv. Jag tror det är helt omöjligt att leda andra om man själv inte vet vart man står eller vem man är. Då blir all kritik personlig, alla mål som inte nås tas personligt. Det blir för mycket försvar och då kan man inte utvecklas i sin ledarroll. Det finns olika vägar att gå, terapi eller kurser i personligt ledarskap kan ge mycket.

Sara Schelin

─ Som chef måste du också ha tillräcklig insyn i verksamheten. Man kan inte jobba med gruppdynamik om man inte är där. Du måste kunna fånga upp problem och prata om saker innan det brinner. En sak kan kan ta timmar i bland men så är det. Det tar ännu längre tid om konflikter eller problem inte tas tag i direkt.

Den utbrändes rehab-team

Det finns en del saker som jag hade önskat att jag hade vetat om innan jag blev sjuk i mitt utmattningssyndrom: till exempel hur jag hade kunnat ge mig själv de bästa förutsättningarna att bli frisk. En viktig faktor som jag har identifierat i efterhand var mitt rehab-team, det vill säga de professionella nyckelfunktioner som kan och bör hjälpa en i ens rehabilitering. Det är de du bör vända dig till både om du ligger i riskzonen för att bli utbränd – men även om du redan har hittat den där berömda väggen.

Rehab-teamet

Så dagens bloggartikel är ett slags facit. Full av bitterjuv efterklokhet. Det är inte det enda facit som finns och jag vill verkligen betona att denna version är baserad på mina erfarenheter och lärdomar. Jag känner flera personer som har lyckats bli friska från sin utmattning och utbrändhet helt på egen hand. Det är mina misstag som jag har lärt mig utav. Det är min förhoppning att denna artikel kan ses som en slags guide. Du kan använda dig av om du själv har blivit utmattad eller utbränd. Du kan använda den om du är chef och har en medarbetare som gått in i väggen. Du kan använda den om du har en anhörig som har drabbats och behöver hjälp och stöd.Om du blir sjuk i utmattning eller utbrändhet bör ditt rehab-team bestå utav:

En läkare

Om du är sjuk - sök hjälp. Det kan låta fånigt att jag skriver det. Men jag själv lät bli att göra det för att jag inte ville erkänna att jag var sjuk. Jag även sett flertalet vänner och bekanta låta bli att söka läkarhjälp av olika anledningar. Ju tidigare du söker läkarvård desto bättre är det. Inte bara för rehabiliteringens skull utan för att väntetiden hos vårdcentralen kan vara lång. Så skjut inte på det om du kan undvika det.När du sedan fått kontakt med en läkare, var ärlig med hur du mår och följ de råd som du får. Skulle din läkares råd vara dåliga eller inte fungera kan det vara en bra idé att testa dem i alla fall. Antingen så fungerar dem. Eller så kan du återkoppla att de inte fungerar och varför du upplever att du inte gör det. Det finns mycket att säga om dagens läkarvård, positivt som negativt. Men det är det första instansen du bör vända dig till.

En psykolog

Detta är en känslig men så viktig punkt! Om du har blivit utmattad eller utbränd behöver du inte bara hantera vardagen som du befinner dig i. Du behöver också lokalisera varför du blev sjuk. Dels för att kunna bli frisk men också för att se till att du förblir frisk och inte faller in i gamla ohälsosamma beteendemönster. Det mesta arbetet gör du naturligtvis själv men terapi kan ge dig verktyg och nya perspektiv. En psykolog behöver inte heller bara vara till hjälp för dig utan även din närmaste omgivning och de övriga funktionerna i rehab-teamet.

En sjukgymnast

Om du har gått in i väggen så har din kropp förmodligen tagit en del stryk på vägen. Det kan rentutav vara därför den har sagt upp sig. Om du har fysiska problem är det definitivt bra att få en sjukgymnasts perspektiv på saken. Beroende på dina problem kan du också få hjälp med behandling, övningar och hur du ska få din kropp att bli frisk igen.

Din chef

För att bli frisk gäller det att din chef och din arbetsplats är med på den här resan. Om du inte får det stöd som du behöver – vänd dig till din fackliga representant eller ditt arbetsmiljöombud.

Handläggaren från Försäkringskassan

Om du är sjukskriven på grund av utmattningssyndrom eller utmattningsdepression så kommer du att få kontakt med Försäkringskassan och din handläggare bör absolut ingå i teamet.

Bubblare: Företagshälsovården

Om företaget har någon företagshälsovård kanske du kan få hjälp via företagshälsovården? Det borde ligga i arbetsgivarens intresse att engagera företagshälsovården men om de inte gör det kan du lyfta frågan själv.

Optimalt!

Beroende på vilka kompetenser din sjukgymnast har kan det vara guld värt att leta upp en massör/naprapat som kan hjälpa dig med att råda bot din kropps anspänningar som komplement till eventuell sjukgymnastik.I mitt fall så blev mitt primära team min läkare, min handläggare från Försäkringskassan, min chef och min psykolog. De har träffats på gemensamma rehab-möten och jag har framförallt sett stort värde i att min psykolog och min läkare har kunnat prata med mig och varandra om min situation. Sedan har min vardag underlättats mest av kontakten med min psykolog samt sjukgymnasten som båda har kunnat ge mig verktyg och hjälpa mig att bygga upp min kropp och min vardag igen från mitt sämsta tillstånd när jag sov nitton timmar om dygnet i två månader.

Ett team - ett mål

Sist men inte minst så är det jätteviktigt att du och alla medlemmarna i ditt team har samma mål. Och det finns egentligen bara ett: att få dig frisk. Vad det sedan innebär är en fråga som är individuell och det är så viktigt att ni alla i rehab-teamet alla har samma bild utav vad detta är och hur ni ska uppnå detta. Jag upplevde själv att målbilden såg olika ut för några av funktionerna i mitt rehab-team och det ledde tyvärr till att min rehabilitering stördes rejält och tog mycket längre tid än vad som egentligen var nödvändigt.Så. Jag hoppas att detta kan vara till någon nytta och jag skulle bli oändligt glad om du vill dela med dig av vad du tycker och tänker kring den här artikeln. Är det här information som är bra att ha? Tror du att ha nytta av den nu eller framöver om du jobbar som chef eller upplever att någon i  din närhet drabbas av utbrändhet? Är det något annat inom ämnet som du vill läsa mer om? Ta hand om dig!Clara

Sommar eller höst?

God morgon! Hur mår ni idag? Här är det strålande tack. Sitter och hoppas att alla prognoser om att sommaren ska göra come back den här veckan stämmer. Även om det är mysigt med höst är jag inte riktigt redo än så jag välkomnar mer än gärna ett extranummer. Vad säger ni: sommar eller höst?

BisFit

Men eftersom sommaren är på väg att avrunda sin spektakulära show och hösten förbereder sin entré blir dagens BisFit en kombination av dem båda: krispig linneskjorta möter midikjol och bara ben.Idag är det bloggjobb som gäller för min del, tjoho! Bestämde mig för att vara helt bloggledig i helgen så jag är taggad som ett litet barn inför julafton att få jobba med den idag. Sedan laddar jag för att ta mina första stapplande steg som friluftsmänniska och testa på att campa den här veckan. Hehe, ord jag aldrig trodde jag någonsin skulle skriva. Men jag är pepp! Både inför det och den kommande bloggveckan. Min tanke med Bossbloggen är ju att det ska vara en ledarskapsblogg som rymmer många ytterligheter: hårt-mjukt, högt-lågt, yta-djup. Ytan ser vi i dagens inlägg – i morgon blir det lite tyngre tongångar då vi ska prata utbrändhet och vilka som bör ingå i rehab-teamet för den som har drabbats av utmattningssyndrom. Övriga veckan blir en överraskning ;)Jag hoppas du får en fantastiskt fin måndag och start på veckan!Clara

Varför jag blev utbränd

Att jag har varit utbränd och blivit frisk är ingenting nytt i detta forum – däremot tänkte jag idag berätta lite om hur jag hamnade där.

Min resa mot väggen

Först och främst kan vi ju konstatera att jag som person inte bara är högpresterande. Jag är även hyperaktiv.  Detta innebär att jag å ena sidan är som alla andra att för mycket enformig och felaktig belastning gör mig utmattad. Å andra sidan passar jag inte in i mallen över hur gemene man fungerar och vill leva sitt liv.Till exempel: När jag berättar att jag har arbetat heltid jämte mina studier. Samtidigt som jag har arbetat ideellt, varit fysiskt aktiv och social i nästan hela mitt vuxna liv. Då tror nio av tio personer att det är därför jag drabbats av utmattningssyndrom – det är inte riktigt hela sanningen.

Varför det hände

De åtta-nio månaderna innan jag faktiskt klappade ihop flydde jag från personliga sorger rakt in i arbetet. Jag utbildades internt och drev fyra stora Leanprojekt samtidigt som jag skötte mitt ordinarie heltidsjobb. Jag jobbade minst 10-12 timmar om dagen (ofta mycket mer) sex dagar i veckan. Det var en daglig kamp att få projekten att rulla (vilket de gjorde med bra resultat) men priset jag betalade för det var att jag bara jobbade och sov i över ett halvår. Och det var det, tillsammans med tyngden av mina sorger, som till slut knäckte mig.Skillnaden mellan den stressiga perioden och alla andra stressiga perioder är idag solklar: innan hade jag alla de där olika pusselbitarna från mitt behovshjul i olika grad i vardagen medan jag den här gången skalade jag bort allt utom jobbet. Och det utarmade mig så fullständigt att jag när jag bytte miljö och började läsa journalistik kraschade den 11 september 2012.För gemene man går inte att göra en och samma sak, utan avbrott eller återhämtning, i för stora mängder, i långa perioder utan konsekvenser. Det är inte din hjärna, inte dina värderingar, inte dina idéer eller teorier som vet vad din kropp år bäst av – det gör endast kroppen. Och det är därför jag borde ha lyssnat på dess varningssignaler i stället för att ha kört på i det destruktiva livsmönster som jag hade och mådde dåligt av.

Mot en friskare framtid

Men jag har som tur var lärt mig min läxa och jobbar nu aktivt med variation i vardagen. Likväl som jag planerar in återhämtning så gör jag rum för vänner, att röra på sig, ha kul och vara kreativ  i vardagen. Tyvärr har ju dygnet bara 24 timmar men då gäller det att göra sakerna i mindre doser. Då trivs jag och min hyperaktiva själ som bäst.Vad säger ni som har också har erfarenhet av utmattning: vet du varför du blev utbränd? Och finns det någon annan som också behöver flera olika projekt och sysselsättningar för att trivas i vardagen?Jag hoppas ni får en mysig kväll!Clara