Bästa återhämtningen på semestern

Äntligen är helgen här och jag tänkte faktiskt att vi ska fira det med att prata om just ledighet. Men också hur du kan använda både dina helger och semesterperioder till att få så mycket återhämtning som möjligt.Aleksander Perski, forskare på Stressforskningsinstitutet ger sina råd!

Semestern är tiden då många behöver och vill återhämta sig men likväl kan det vara svårt att få till.

Bästa återhämtningen på semestern

Sov så mycket som du känner för

Många vuxna sover för lite till vardags och även om du sover ut under helgerna så är risken stor att att du har ett sömnunderskott i kroppen. Passa på att återställa det under semestern och sov så mycket som du har lust med. Sömnbrist påverkar oss på olika sätt. Dels kan ditt minne och beslutsfattande påverkas men också kroppens återhämtningsförmåga och immunförsvar.

─ 2008 konstaterades det att de flesta sover mindre än sju timmar per natt vilket kan jämföras med åtta till nio timmar för 50 år sedan. Är man mitt i livet så är risken stor för sömnbrist och både huvud, kropp och själ kommer få problem om sömnbristen blir för långvarig, säger Aleksander Perski.

Gör motsatsen!

De flesta av oss har sina vardagliga rutiner och sin livsstil till vardags och många behåller dessa under de lediga dagarna. Men för att få återhämtning och balans behöver kroppen variation. Vilket du kan ge den genom att variera dina vanor när du är ledig. Som exempel: om du är väldigt aktiv på jobbet med mycket planering och möten – ha en så passiv semester som möjligt. Ta det lugnt på helgerna och lämna utrymme för spontanitet. Eller om du har ett väldigt stillasittande jobb - passa på att ha en så fysiskt aktiv semester som möjligt.

─ Våran långsiktiga hälsa kräver balans mellan aktivitet, vila och sömn. Om vi lever obalanserat till vardags så är det bra att ha perioder där balansen får möjlighet att återställas, säger Aleksander Perski.

Han menar att kroppens bromssträcka är ganska lång. Så om kroppen uppe i varv kan det behövas att man gör något väldigt annorlunda för att den ska förstå att den ska vara ledig och slappna av. Det är också därför det är bra att ha sammanhängande ledighet eftersom kroppen då får möjligheten att komma ner i varv ordentligt.

Om ens vardag är aktiv och uppbokad kan du få den bästa återhämtningen på semestern genom att göra tvärtom när du väl är ledig.

Planera mindre

För många blir både semestern och helger ett pussel där så mycket som möjligt ska hinnas med på kortast möjliga tid. Men för mycket planering och för många planer kan skapa mer stress än vad det skänker avkoppling.

─ Det kan vara klokt att vara återhållsam med schemaläggningen och tänka mer på sin egen återhämtning, säger Aleksander Perski.

Koppla bort = koppla av

De flesta av oss lever väldigt tekniskt uppkopplade liv. Ett sätt att variera sin vardag och skapa återhämtning är att skapa kommunikationsfria zoner. Stäng av mejl och mobil och ta en ordentlig paus från jobbet både under helgen och semestern.

─ Även om du känner att din tjänstvillighet eller ditt kontrollbehov hindrar dig från att koppla bort arbetet helt kan det vara bra att hålla sig borta från jobbmobilen och mejlen. Om du ändå behöver titta till mejlen, gör det på avsatt tid och stäng av den i övrigt, säger Aleksander Perski.

För den som arbetar som chef finns det även en annan aspekt att ta hänsyn till. Om du är ständigt uppkopplad och mejlar trots att du är ledig sänder du signalerna till dina anställda att det är så jobbet bör skötas. Det i sin tur kan skapa stress eller motverka avslappning hos din personal. Prata med varandra i arbetsgruppen innan ni går på ledighet om vad som förväntas och om ni ska vara tillgängliga. Om ni ska vara det, sätt upp spelregler för hur det ska gå till. Då minskar ni risken för oro och ovisshet.

Hur gör du på dina helger och din semester? Kör du på som vanligt, på halvfart eller gör du något helt annat?

Vidbränd, utbränd eller bara trasig?

Hej från sjukstugan! Hur mår ni denna torsdag? Här är det på bättringsvägen även om jag inte kan vara uppe och ränna rundor än. Bara att fortsätta vila så det här går över snart. Och jag tänkte faktiskt vi skulle prata lite om en annan sjuka där vila är ett av de viktigaste boten. Utbränd, vidbränd, utarbetad eller utmattad – ”kärt” barn har många namn. Enligt Försäkringskassan pressmeddelande så har antalet sjukskrivningar ökat rejält de senaste åren och den diagnos som har ökat mest är just stressreaktioner.

Min resa som utmattad

I september kommer det bli fyra år sedan som jag hittade den berömda väggen och rasade ihop i en liten hög på köksgolvet. De flesta människor tar sitt förnuft till fånga i det läget, blir sjukskrivna och börjar jobba för att bli friska. Jag var dessvärre inte så smart. Jag hade precis påbörjat min drömutbildning och valde i stället att fortsätta att plugga och jobba i ett och ett halvt år. Detta trots att jag var så sjuk att mitt vårdteam befarade att jag hade en hjärntumör. När jag sedan fick min journalistexamen och började jobba heltid igen hann jag inte jobba mer än i tre dagar innan kroppen kollapsade fullständigt och jag sjukskrevs på grund av utmattningssyndrom. Rehabiliteringen som följde är en helt egen historia och ni kommer att få ta del av den framöver. 

Friskare om än inte frisk än

Idag jobbar jag 100 procent igen och jag kan äntligen leva ett mer normalt liv. Jag har inte, vad vården har sett, inte fått några allvarliga men eller skador från utbrändheten vilket givetvis är en oändligt stor lättnad. Vägen hit har känts evighetslång men jag har också lärt mig hur mycket som helst. Både om mig själv och om andra. Jag inser också att jag har haft tur eftersom jag under den största delen av tiden bara har haft utmattningssyndrom och inte utmattningsdepression.Jag har tidigare i livet erfarat hur det kan kännas att vara drabbad av en kortare tids depression och det var ingen behagligt upplevelse. Därför har jag kunnat hitta glimtar av tacksamhet att det "bara" har varit min kropp som strejkat och att jag har mått relativt bra psykiskt detta till trots. Men tufft har det varit och jag är inte helt lagad än trots två och ett halvt års rehabilitering.

Praktiska okunskaper om utmattning

Under min resa har jag också blivit varse om den praktiska okunskap som än idag finns på dagens arbetsmarknad kring utbrändhet och psykisk ohälsa. Notera begreppet praktisk okunskap. Ty även om i princip alla känner till hur utbrändhet funkar teoretiskt är det långtifrån alla chefer och medmänniskor som vet hur man ska undvika det i praktiken - både hos sig själv men också för sin personal. Hur hanterar du som chef det bäst när en anställd blir utbränd? Hur gör du om du själv går in i väggen? Eller om en kollega gör det? Detta, och mer kring utmattningssyndrom och rehabilitering kommer vi att prata om i bloggen framöver.Fråga till er: har du själv erfarenheter av utbrändhet? Eller har du varit chef över någon med denna problematik? Vilka är dina tankar och reflektioner kring detta ämne?  Nåväl, nu ska jag försöka och stänga av min uppstoppade hjärna för idag. Jag hoppas ni får en härlig kväll!Clara

Varför behövs Bossbloggen?

Jag har flertalet gånger fått frågan om varför jag inte bara har valt att starta en ledarskapsblogg som Bossbloggen utan även nischat den gentemot kvinnor. Tänkte att vi ska reda ut det i dagens bloggartikel. Den kortfattade anledningen är att jag vill hjälpa till att snabba på vårt samhälles utveckling och framförallt bidra till att skapa än bättre chefer och ledare.

Jämställdhetskalendern

Men låt oss börja från början med att ta en snabb titt på hur det ser ut idag i jämställdhetskalendern:

• Antalet kvinnor i ledningsgrupperna för Sveriges börsnoterade företag är uppe i 20 procent enligt årets AllBrightrapport. År 2040 uppskattar de att vi har jämställda ledningsgrupper. Det är en klar förbättring jämfört med 2015 års prognos som sa att detta skulle ske år 2063. Men ändå, 24 år bort.
• Kvinnliga akademikers livslöner (efter skatt) är 2,6 miljoner kronor lägre i snitt jämfört med manliga akademiker enligt Saco.
• Även om löneskillnaderna mellan kvinnor och män minskar enligt Sveriges Kvinnolobby så får många kvinnor inte betalt efter klockan 15:57. Det sker i dag, år 2016 och lönerna uppskattas vara jämställda 2069.
• År 2015 så tjänade kvinnor tjänar 87,5 procent av mäns löner enligt Medlingsinstitutet och 87 procent enligt SCB. Enligt SCB så är kvinnors pension i snitt 67 procent av männens pension.
• Enligt SCB är tre av tio chefer kvinna i den privata sektorn och enligt Svenskt Näringsliv är 36 procent av deras medlemsföretags chefer kvinnor.  2030 beräknas detta vara jämställt enligt Ledarnas jämställdhetssbarometer.
• Inte ens en femtedel av Sveriges Näringslivs medlemsföretag har en kvinnlig VD.
• Det är svårast för kvinnor att höja sin lön inom kvinnodominerade yrken och det oavsett, prestation, utbildning eller erfarenhet enligt Ledarnas lönekarriärrapport.

Känner du att ovan statistik blir lite för svartvit? Testa att bildgoogla CEO eller Leader och kolla antalet bilder på män respektive kvinnor. Ditt resultat kommer att avslöja en del av nätets syn på ledarskap.

En bit kvar

Vi har alltså en del att jobba med innan vi når en jämställd arbetsmarknad. Och det är absolut min förhoppning att Bossbloggen ska växa och bidra till att skynda på utvecklingen genom att utbilda morgondagens ledare.Egentligen är jag inte särskilt glad att dela upp varken människor, beteenden eller kompetens i manligt respektive kvinnligt. Men kombinationen av mina och andra kvinnors erfarenheter av yrkeslivets ojämställdhet och glastak och ovan statistik talar för att Bossbloggen behöver vara nischad gentemot kvinnor. Jag vill inte bara vara med och skapa bättre chefer och ledare: jag vill peppa och sporra kvinnor i alla åldrar att ta steget till att bli chef - eller klättra ännu högre i karriärtrappan!Hur tror du vi kan skapa oss ett mer jämställt arbetsliv snabbare än vad prognoserna säger? Fortsätt gärna dela med er av era tankar och idéer om jämställdhet i arbetslivet bland kommentarerna, det är så intressant att få läsa och prata med er om sånt här.

Den manliga chefssjukan

Ja, vi har kommit en bit på vägen när det gäller jämställdhetsfrågor i Sverige. Men att påstå att vårt arbetsliv är jämlikt vore än så länge en lögn (skulle du mot förmodan inte känna dig övertygad kan du smita in här och dubbelkolla). Förutom att denna obalans skapar kunskapsluckor, ojämlikhet och i värsta fall diskriminering så uppstår det dessutom ett ypperligt klimat för den så kallade manliga chefssjukan.

Den härstammar från samma stam som den mansbacill som UnderbaraClara beskriver i sin krönika men har muterats och utgör numera ett eget sjukdomstillstånd. Flertalet chefer som jag har talat med bekräftar att de har sett sviterna av dess framfart och att den vanligaste gruppen som drabbas är nyblivna kvinnliga chefer. Symptomen är en ledare som saknar empati, lyhördhet och pekar med hela handen i alla situationer. Den smittade chefen varken lyssnar eller känner in sin omgivning och dundrar fram likt en bulldozer i sitt arbete.

− Jag har arbetat som managementkonsult i nära 35 års tid och sett många gånger hur kvinnor inte bara tar till sig an de sämsta sidorna av manligt ledarskap när de blir chefer, de drar dem till sin spets och förvärrar dem än mer, säger Lars Olofsson, CEO på EIE.

Det är när vi mår bra på jobbet som lönsamheten och är som bäst och i våra uppdrag som ledare har vi ett ansvar för att förverkliga detta. Bild: MAST Produktion

Den manliga chefssjukan

Gränslös sjukdom

Lars Olofsson Foto: Privat

Lars Olofsson berättar att fenomenet återfinns även på den internationella arbetsmarknaden. Orsaken är densamma vart den än slår till: de insjuknade har missförstått om vad ledarskap egentligen handlar om. Den smittade tror att hen måste vara hård, driva verksamheten med järnhand och köra sitt eget race för att vara bra som chef. Till en början kan det ge resultat som invaggar chefen i en falsk säkerhet att denna ledarskapsstil fungerar - men det är en illusion. Efter ett år eller två kommer bakslaget att smyga sig på och då är den minskade lönsamheten ett faktum.

Den manliga chefssjukan är gränslös och slår hårt mot organisationen med till exempel högre personalomsättning och högre sjukfrånvaro. Kopplingen mellan dåligt ledarskap och dålig lönsamhet är direkt.

− Jag har full förståelse att detta sker eftersom det kan vara ett sätt för en kvinna att ta sig fram i mansdominerade branscher. Men det är ingen bra strategi för den blir i längden kontraproduktiv, säger Lars Olofsson.

Hur fel är det inte då att kvinnliga chefer upplever att de måste en sämre version av manliga sådana för att få respekt och gehör som nyblivna ledare? Vi kan ju använda hur många arga ord och svordomar som helst för att beskriva det - så låt oss istället gå vidare och fokusera på hur du som ny chef undviker att smittas av den här bacillen.

Du som ny chef ska inte bry dig om att du är kvinna och chef. Du är chef. Och det oavsett ditt kön och oavsett din ålder. Gör ingen business av att du är trettio år yngre än den förra chefen. Eller att han var man, säger Lars Olofsson.

Lars Olofsson

Stå på dig

Så koncentrera dig på att skapa din ledarskapsfilosofi baserad på din personlighet. Om du tar dig an en roll som inte stämmer överens med dig som person kommer du att misslyckas eftersom resultatet inte blir trovärdigt. Ledarskap handlar i grund och botten om att skapa en lönsam och välmående verksamhet. Alla organisationers arbete handlar om teamwork och för att lyckas måste dess chefer vara empatiska, kunna förstå och sätta sig in i andra människors situation. Lars Olofsson anser att kvinnor ofta är mer socialt kompetenta, mer inkännande och bättre lyssnare än män. Till den chef som befinner sig i en kultur där ett inkluderande ledarskaps ifrågasätts har han ett enda råd – stå på dig.

− Var tydlig. Säg att du utgår från din ledarskapsstil och visa att det ger bra resultat. Mät avdelningens framsteg, då behöver du inte försvara dig. Behåll din integritet och ge inte vika för kulturen, säger Lars Olofsson.

Det går att bli frisk

Men om en har blivit smittad, går det att bli frisk? Ja, självklart. Men det kommer att krävas en del utav dig. Först och främst kommer du att behöva lägga ifrån dig din prestige. Du måste vara beredd att tänka om och vara självkritisk. Den som inte har distans till sig själv ligger definitivt i riskzonen för att bli sjuk om hen inte redan är smittad.

• Fundera hur du är och fungerar som person. Din ledarstil ska utgå från dig – ingen annan.

• Lyssna på vad medarbetarna faktiskt säger. Känn av stämningarna i organisationen. Vad pratar människorna om? Detta kommer ge dig signaler om hur verksamheten mår. Du kan även använda utvecklingssamtalet för att få reda på mer om det. Använd kunskaperna du får till att skapa förbättringar.

• Ta stöd av vänner eller bekanta ur ditt nätverk. Fråga efter feedback om dig och ditt ledarskap. Analysera feedbacken du får och använd dig av den.

• Ha ingen prestige!

− Som ledare kan du inte ta dig själv på hundraprocentigt allvar. Vi har alla svagheter och styrkor och om man inte är stark måste man vara smart. Använd den sociala kompetensen du har, säger Lars Olofsson. Alltså, receptet mot den manliga chefssjukan består av lika delar självinsikt, självdistans och social kompetens.

Fotnot: Som jag nämnde ovan är den manliga chefssjukan gränslös. Det innebär att det kan drabba alla oavsett kön eller ålder. Det vanligt att män också drabbas av denna sjukdom och ja, botemedlet är detsamma för dem. Vad säger ni läsare?  Har ni erfarenhet av denna farsot eller träffat någon som varit drabbad men blivit frisk?

Keep it simple

God morgon världen! Hur mår ni denna strålande soliga måndag? Är det semestertider eller jobb som gäller? Här skulle denna måndag egentligen innebära kontorsjobb. Men eftersom min lätta förkylning visade sig vara/bli en omysig virusinfektion. Med en massa feber, onda lungor och strejkande hals får jag vackert stanna hemma och ta det viktigaste jobbet härifrån. Känns lite konstigt att publicera ett BisFit-inlägg då men eftersom dagens läge inte utgör något fotomaterial så blir det ju ändå rätt bra tajmat.

Keep it simple

Jag är väldigt förtjust i mottot keep it simple och därför vill jag kraxa fram en sång till klänningens lov. Alltså, hur skönt är det inte att dra på sig ett endaste klädesplagg och bara bli snygg och uppklädd på samma gång? Framförallt när det är sommar och dress code på kontoret - då är det tacksamt att vara tjej med dagens rådande ideal.

För den som undrar vad som komma skall på bloggen under veckan så kan jag avslöja att dess framfart inte kommer att förhindras av någon virusinfektion (eftersom fröken gillar det här med framförhållning). Och vi har galet intressanta ämnen att se fram emot. I morgon drämmer vi till med en artikel som inte bara släpar fram ett virus som många känner till men inte vill prata om. Ni kommer även få botemedlet till den manliga chefssjukan.Ha en härlig måndag nu. För er som jobbar: kör hårt och för er som är lediga: ta det lugnt och njut!Clara – som kommer att fundera på om jag hade föredragit att ha byxor året runt mot att få högre lön resten av dagen...