Tips för att hantera stress

Stress är inget nytt fenomen. Det är en del av vårt fysiologiska varande och utan den fysiska funktionen vore vi döda. På 50-, 60- och 70-talet började vi i Sverige prata om arbetsmiljö såsom buller och skaderisker och har blivit duktiga på det men sedan den psykosociala arbetsmiljön har fått mer strålkastarljus ser vi också att vi blir mer och mer stressade. En trend som sker på samhällsnivå och absolut inte bara kan åläggas varje individ att lösa själv. Men om man är en individ känner sig stressad? Hur kan man då göra för att hantera det? Annika Sörensen, specialistläkare inom stress på AskDrAnnika, delar med sig av sina bästa tips för att hantera stress.

Anledningarna till att känna sig stressad kan förstås vara många och bero på olika saker även om vi bör lägga alla former av stresshantering på individnivå. Arbetsgivare har ett jätteviktigt ansvar för att skapa välmående och hälsosamma organisationer! Bild: silviarita från Pixabay

Tips för att hantera stress

När vi blir stressade så är det lätt hänt att vi går in enstressloop eftersom kroppen tror att vårt liv är i fara och tar tillfysiologiska reaktioner för att skydda oss. Biologiskt har vi inte ändrats mycketpå många tusen år men vår omgivning är helt annorlunda och få saker ärlivshotande på samma sätt längre. Här är tre olika perspektiv som du kananvända dig av för att försöka bryta din stressloop:   

Perspektiv 1. Här och nu

Om du känner att du börjar bli stressad – försök ta några djupa andetag, röra lite på dig, hoppa runt lite eller gå några varv runt skrivbordet.

Annika Sörensen Foto: Privat

− Hjärnan kan bara ha en tanke åt gången så att göra någotsom får din hjärna att tänka på något annat som är ofarligt kan hjälpa.Andningen ger dig också mer syre i kroppen och rörelserna aktiverar cellerna ikroppen vilket kan hjälpa din hjärna att få vila en kort stund, säger AnnikaSörensen.

Perspektiv 2. En energiskapande grund

Energi är ingenting vi kan köpa utan något som vi skaparsjälva genom att sova regelbundet och äta mat som gör att hjärnan orkar med.Även motionen har extremt viktiga funktioner för hjärnans mående.

− Förenklat kan vi säga att fysisk aktivitet äterstresshormoner och då behöver du inte träna som en elitidrottare. Trettiominuters promenad i en takt som är rask men ändå tillåter dig att prata räckergott och väl, säger Annika Sörensen.

Perspektiv 3. Lär känna dig själv och din stress

Stress i sig är inte farligt och det är heller inget som dunågonsin helt kommer att kunna undvika. Inte minst eftersom det alltid finnssaker, som vi inte kan göra något åt, som kommer att stressa oss i livet istort. Det är lätt tänkt att tänka att man antingen måste fly från stresseneller bita ihop och göra allt i alla fall men så behöver det inte heller varamenar Annika Sörensen. Om du tar tillbaka till känslan av kontroll så kommerdina stresshormonnivåer att begränsas:

− Yoga och mindfulness kan hjälpa i stunden men det är sällan hela lösningen. Så fort du inte gillar läget så går dina hormoner igång och alla har vi olika gränser för hur mycket stress vi tål. För några är de snäva, andra lite större och vissa verkar tåla hur mycket stress som helst. Därför kan det vara klokt att lära känna dig själv och din stress och leva det liv som passar dig bäst.

Vad säger du som läser? Känner du dig ofta stressad och har du i så fall några knep som du tar till då? Dela gärna med dig i kommentarsfältet!

Gör research på din nya chef och arbetsgivare

En sak som jag har lärt mig med åren är vikten av att du gör research på din nya chef och arbetsgivare. Inte för att du kommer att kunna lära dig allt om dem i förväg. Inte för att du ska forma din uppfattning för tidigt. Utan mest för att du ska undvika att du blir rekryterad till arbetsgivare som inte är rätt för dig. Sedan anser jag att det är lika viktigt att försöka göra det även på sin närmsta chef. Dåligt ledarskap kan innebära så många problem och så mycket huvudvärk att du, om du kan undvika, också bör göra det. Så, hur kan man göra sådan research då? Här är några tips och idéer.

Läs mer: Frågorna som du ska ställa på arbetsintervjun

Vi visar gärna upp oss från våra bästa sidor i sociala medier, därför är det viktigt att du gör din research på både din blivande chef och arbetsgivare så att du inte hamnar hos någon som säger sig bry sig om sin personal men inte gör det i verkligheten. Bild: Ali Yahya on Unsplash

Gör research på din nya chef och arbetsgivare

Google + sociala medier = sant

Företagen som inte finns på Google eller sociala medier är få idag och även om deras hemsida oftast visar den mest välputsade fasaden kan deras sociala medier (förhoppningsvis) vara betydligt mer nyanserade. Hur svarar de på kommenterar? Vad lägger de upp för typ av inlägg? Är de där "bara för att man borde vara det" eller syns deras humor, hjärta och själ i bilder, inlägg och videoklipp?

Ta referenser

Ett annat tips är att ta referenser på din potentiellt framtida arbetsgivare och chef. Något som kan låta både stort, svårt och avancerat men det behöver det inte alls vara! Känner du någon som jobbar där? Eller känner du någon som känner någon som jobbar där? Eller har gjort det? Mejla eller ringa och fråga om du får ställa några frågor eftersom du är intresserad av att söka jobb där i framtiden.  Alternativt kolla på LinkedIn, skicka ett meddelande och fråga. Kanske över en fika, en lunch eller ett kortare telefonsamtal? Det behöver inte vara krångligt

Intervjua dem själv

Ännu en bra sak är att använda arbetsintervjun som möjlighet att ställa frågor till din potentiella chef. Du hittar en rejäl guide här men om du vill veta lite mer om din framtida chef kan du exempelvis fråga:

• Hur skulle du beskriva dig själv som chef?
• Vad är dina styrkor och svagheter som ledare?
• Vilka värderingar lever du efter i ditt ledarskap och hur gör du det?
•  Vad uppskattar du hos en medarbetare?
• Vilka kompetenser och egenskaper hos mig är det som har gjort att jag är här idag?
• Vad skulle du ge för feedback till mig efter denna intervju?

Och det är inte bara svaren på frågor som dessa som kan ge dig information om hur chefen är, även hur hen besvarar dem kan vara intressant. Exempelvis i frågan om värderingar så kan man ofta (om förstås inte alltid) höra och se om ledaren ifråga säger dem för att det låter bra eller om hen verkligen menar det.

Det är inte alltid man är i positionen att man kan tacka nej till ett jobb eller uppdrag. Men, har du den och får signalerna i din research att arbetsgivaren eller chefen inte verkar vara bra eller linjera med dina egna värderingar, säg nej och sök vidare. Bild: Andy T on Unsplash

Hälsa på hos dem

En vän till mig har också passat på att hälsa på blivande arbetsplatser om det finns möjlighet och det redan innan rekryteringen är klar. Att se hur stämningen känns och hur kollegorna verkar vara hjälper nämligen henne att bestämma sig för om detta är en bra arbetsplats eller ej. Något som jag tycker är toppenbra även om jag inte har fått möjlighet att prova på det själv ännu!

Hur lever de sina värderingar?

I alla sammanhang du nu har mött din blivande chef och organisationen: hur lever de sina värderingar? Säger de en sak men gör en annan i sina sociala kanaler? Pratar de om jämställdhet och mångfald men har en personalstyrka som alla ser ut att vara stöpta i en och samma form? Hur behandlar de sina kunders klagomål? Hur har de reagerat om de varit i blåsväder någon gång tidigare? Och så vidare. 

Fotnot #1: Du kommer aldrig på förhand kunna veta helt säkert om din blivande chef eller arbetsplats är bra eller inte. Det tar tid att lära känna varandra ordentligt och ingen är perfekt - varken du, chefen eller organisationen. Däremot kan detta hjälpa dig att sålla bort de ledare och jobb som befinner sig i din gråzon. 

Fotnot #2: Låt inte mängden research ta överhanden och hindra dig från att faktiskt söka jobbet för att du inte vet tillräckligt. Ja, det är viktigt att vara påläst men nej, du kommer aldrig kunna lära dig allt. 

Vad säger du som läser? Hur brukar du göra när du gör research på din blivande chef och arbetsgivare? Har du några tips att dela med dig av?

Lyssna på poddar

God förmiddag från tåget mot Stockholm! Hur står det till? Med mig är det aningens sömnigt eftersom det blev tidig morgon. Extra mysigt då att få spendera några timmar med att hänga här, lyssna på poddar och jobba lite. Inte minst eftersom dagen kommer att bli lång och social när jag väl kommer fram.

Läs mer: Intervju i Arbetsplatspodden

Lyssna på poddar

För sekunden har jag ätit mellanmål två gånger. Vilat lite. Brukar inte lyssna så mycket på poddar i min vardag men, att ta sig ett par timmar med att lyssna runt kan verkligen fungera som en fantastisk inspirationsboost för mig. Så det har jag passat på att göra nu! Dels Loungepodden där Sara Öhman är med - Sara, du är awesome! Det var så roligt att lyssna på detta.

Sedan har jag också lyssnat på ett avsnitt av Fannys förebilder som uppvärmning inför att jag ska få fika med Fanny idag. Är grymt peppad på det! Sen ska jag också också börja lyssna in min egen insats i ProLead-podden som släpptes för några dagar sedan. Vill höra mig prata om framtidens ledarskap, bossbrudar och mer, lyssna gärna på det här!

Har du några poddar som du brukar lyssna på som du kan rekommendera?

Tips till dig som ska driva UF

Redan på 80-talet kom Ungt Företagande till Sverige från USA och idag har många gymnasielever detta som standard. Så, eftersom ni är en del läsare som är yngre och kanske ska göra UF kommer här en artikel med tips till dig som ska driva UF! Boo Gunnarson, från Visma, är UF-samarbetspartner för UF Sverige och delar med sig av sina bästa råd.

Att driva UF kan vara ett bra sätt att få in en fot på arbetsmarknaden men också ett sätt att få nya kunskaper och erfarenheter. Bild: Alexis Brown on Unsplash

Tips till dig som ska driva UF

Börja inte med VAD utan HUR

Hur gör du själv när jag ska köpa något? Kanske börjar du googla? Frågar dina vänner? Kollar sociala medier eller Prisjakt? De allra flesta inleder sitt inköp på Google när man letar efter det man vill köpa. Därför är det viktigt att ni direkt funderar på vilka era kunder är och vad och var de kommer att efter er produkt.

Bo Gunnarson Foto: Privat

− Google är det absolut viktigaste forumet att finnas på,men även andra sociala plattformar kan hjälpa er. Enklast blir det ju för er omera kunder kan hitta er i stället för att ni bara ska leta efter dem. Och detär viktigt att tänka på detta redan när ni bygger upp ert företag, säger Boo Gunnarsonoch fortsätter:

− Finns ni online ökar ni också er marknad från din lokalahemort till hela Sverige eller världen. Du får alltid en extra säljare som äralltid är vaken och ökar din tillgänglighet på marknaden. 

Använd högtiderna till din fördel

Om du har en produkt som lämpar sig som present åt andra,använd högtiderna till din fördel.

− Bara i Sverige har vi flera om man tänker på jul, påsk,alla hjärtans dag och så vidare. Vilka fler högtider finns förutom de vi harhär? Tänk globalt och ha din hemsida på flera språk för att öka träffytan mot ännufler av dina framtida kunder, säger Boo Gunnarson.

Kom ihåg att allt är möjligt!

I UF så är nya affärsidéer välkomna och här kan du testa dinaffärsidé riskfritt. Så våga gärna testa nya idéer som inte finns. Har du svårtför att komma på någon idé? Testa att paketera om en som redan finns genom attgöra den bättre eller mer som du skulle vilja ha den. Fråga tio personer vad desaknar och tänk själv på vad du skulle vilja ha i din vardag.

− En av de bästa idéerna jag har sett var ett UF-företag som tillverkade ett isoleringsfodral till vattentunnorna i hästhagar eftersom de själva hade problem med att vattnet där frös på vintern, säger Boo Gunnarson.

Läs mer: För dig som vill starta företag

Välj er rådgivare med omsorg och gärna en person som är erfaren inom de områden där ni behöver stöd och råd. Bild: Jen Theodore on Unsplash

Ha en referensgrupp och skapa kontakter

Skaffa tidigt en referensgrupp med olika personer som skulle kunna vara era kunder och testa era idéer med dem. Då kan du få hjälp med att utveckla din idé och få värdefull feedback på vägen.

Fråga dig själv: vem eller vilka kan stötta mig i minverksamhet? Och tänk utanför familjen och våga fråga personer du inte känner. De flesta älskar att få samtal från en UF-företagare. Att bygga upp ett kontaktnät är viktigt och den största vinsten med UF är att du kan börja göra det tidigt vilket kommer att gynna oavsett vad du vill göra sedan efterstudenten, säger Boo Gunnarson.

Ha en rådgivare

Att ha och välja sin rådgivare noggrant är också viktigt menar Boo Gunnarson. Inte bara för att rådgivaren kan hjälpa er bredda ert nätverk utan också för att hen kan bli en framtida referens eller rent utav arbetsgivare.

– Ta inte den första personen som du känner utan fundera på vem du har nytta av framåt. Det ska vara en person som kan tillföra något till ert företag oavsett om det gäller kunskaper eller kontakter. Sedan kan du ha flera rådgivare om du har några specialfrågor, säger Boo Gunnarson och fortsätter:

− Själv är inte stark utan tvärtom, ju fler som hjälper dig på resan desto fler kan ni nå ut till. Så sträck ut handen och fråga efter stöd och råd utanför din bekantskapskrets. Ibland får du ett nej men ofta får du ett ja.

Själv hade jag inte möjlighet att driva UF på gymnasiet men jag tycker det verkar vara ett så roligt sätt att testa på företagarlivet. Vad säger du som läser, har du gjort UF och har du några andra tips att dela med dig av?

Solen i ögonen och spilld mjölk överallt

Det är fredag! Jag har behövt v-e-n-t-i-l-e-r-a större delen av dagen idag men kompenserar ett rörigt huvud med ett prydligt yttre. I alla fall klädmässigt (ni som sett mina Insta Stories fattar, haha). Roliga, spännande och jobbiga saker händer på samma gång just nu. Jag kämpar med att balansera kort- och långsiktiga planer samtidigt och när jag vaknade hade jag Winnerbäcks "vi har solen i ögonen och spilld mjölk överallt" på hjärnan. Väldigt passande. Det är som tur var är det i alla fall inte så stora mängder mjölk det rör sig om.

Solen i ögonen och spilld mjölk överallt

Fick bli en klassisk office wear idag. Är inte många ören den här blusen är värd i Price Per Wear men den är bekväm och snygg och funkar till det mest.

Pennkjol till det och bekvämligheten är maxad.

Och som tur var är humöret väldigt gott! Har dessutom fått fika med en vän idag och bara prata om en massa små saker som legat i mörka hörn och grott igen. Men så fort man drar fram dem i solljuset, dammar av dem och granskar dem i sömmarna så krymper dem.

Så trots allt känner jag mig beslutsam, i boss mode och njuter av att känna solens värme i ansiktet. Allting blir helt klart lättare då!

Hur har du det denna fredag? Skiner solen eller är det regnigt och grått?