Fem tips för en hälsosammare arbetsplats

Att hälsosammare vanor skapar välmående är knappast någon nyhet. Så hur kan du som chef göra för att skapa en hälsosammare arbetsplats? Victoria Karlsson, PT, kostrådgivare och beteendevetare inom personal, ger sina fem bästa tips:

Fem tips för en hälsosammare arbetsplats

Sockerfri vecka på kontoretUtmana dig själv och medarbetarna med att utlysa en sockerfri vecka på kontoret. Utfäst gärna en belöning för de som klarar det.LunchpromenaderEn kort promenad på lunchen kan både vara ett bra sätt att stärka medarbetarnas hälsa och gruppkänslan.− Tänk bara på att promenera i en takt så alla hänger med, det behöver inte var värsta power walken för att det ska vara hälsofrämjande, säger Victoria Karlsson.Låt medarbetarna träna på arbetstidFinns det gym eller andra träningsmöjligheter nära jobbet kan ett alternativ vara att låta medarbetarna träna en timme i veckan på arbetstid.Hälsosammare alternativ till fikatNär det bjuds på fika är kanellängden vanlig, men det finns gott om alternativ till mättande och hälsosammare mellanmål att bjuda på.− En av mina favoriter är kvarg, krossade digestivekex toppat med mango, säger Victoria Karlsson.Uppmuntra en rörligare arbetsmiljöEtt sätt att få in mer rörelse i vardagen kan vara att ha höj- och sänkbara skrivbord. Ett annat är att ha pilatesbollar och balansplattor på kontoret och uppmuntra medarbetarna att använda dem medan de jobbar.− Ni kan också ha pausgympa som en grej på möten. Inget avancerat utan bara att ni sträcker och rör lite på er med jämna mellanrum tillsammans, säger Victoria Karlsson.

Vad säger ni läsare: har ni någon aktivitet eller hälsofrämjande saker som ni gör på er arbetsplats?

---

Tyckte du om detta inlägg? Klicka i hjärtat och dela det gärna vidare!Du följer väl Bossbloggen på Facebook, Instagram, Bloglovin’ och Youtube?

Så maxar du helgen

Fredag, fredag: wie! Är du redo för helgen eller det är fullt ös in i det sista? Oavsett vilket så är det inga många timmar kvar nu tills de flesta av oss får ett andrum i vardagen. Hur kan en använda dessa dagar på bästa sätt för att få så mycket återhämtning som möjligt? Baserad på Readers Digest lista om vad framgångsrika personer gör om helgerna är här åtta tips: så maxar du helgen!

Så maxar du helgen

Gör något annat

För att få bästa möjliga återhämtning är det viktigt att vi passar på att göra något under helgen än det vi gör under veckorna. Fundera på vad du brukar göra och vad du vill göra och använd din lediga tid till det senare.

Ha någon plan

På helgen kan det vara skönt att slippa veta vad som händer varje timme. Men det kan finnas en poäng med att ha en eller några aktiviteter inplanerade för att undvika att den oplanerade tiden innebär att du bara ligger inne och slösurfar.

Gör något roligt söndag kväll

Att göra något roligt söndag kväll kan vara ett bra sätt att peppa dig inför nästa vecka. En god middag, filmkväll, ta en promenad med en vän, spela något brädspel - egentligen vad som helst som får dig att må bra och som du tycker är roligt!

Använd helgmorgonen

Å ena sidan blir helgen längre om vi kommer upp i tid på morgonen, samtidigt är det viktigt att passa på att sova om en kan. Readers Digest föreslår att en ska gå upp tidigare för att träna inför maratonlopp. Jag kan väl tycka att alla inte måste springa maraton. Så bättre att använda helgmorgonen till det som passar ens behov bäst oavsett om det är städning, sovmorgon, träning eller något annat.

Skapa traditioner

Det är inte utan anledning fredagsmys slog igenom så hårt som reklam? Traditioner som vi skapar själva är ofta minnesvärda och mysiga. Har du någon med din familj och vänner eller är det kanske dags att se om ni kan hitta på någon? 

Sov middag

Som vi var inne på innan så är det viktigt att du ger dig själv återhämtning när du är ledig. Ett bra sätt att vila på är givetvis att passa på att sova middag en stund på dagen!

Komprimera dina måsten

Om du har ärenden, lite jobb eller måsten som behöver göras under helgen - försök att göra dem på en avgränsad tid så tidigt som möjligt på dagen. Annars är risken att du inte slappnar av och är riktigt ledig förrän måstena är överstökade.

Var mer offline

Låt även din hjärna få vila lite genom att ta ett par timmars eller en dags paus från både datorn, plattan och telefonen.Läs mer: Med återhämtning i fokusHär hemma brukar vi slå flera flugor i en smäll med våra brädspelskvällar eftersom vardagen sällan räcker till för några avancerade spel. Har du något som du brukar passa på att göra under helgerna? 

Brinn Jante, brinn

Har du träffat Jante? Eller, du kanske rent utav känner honom. En slirig jäkel. Dyker nästan alltid upp oinbjuden. Förpestar ens tankar och självkänsla med viskningar om man "inte duger" eller att det man gör "inte är bra nog". Jag hoppas du inte har låtit honom flytta in. Han är en snål snyltare som gärna rotar sig fast så fort man råkar ha dörren lite för mycket på glänt. Svår att bli av med kan han vara också. Som tur var går det att hålla honom på stången.

Läs mer: Den nya Jantelagen

Såhär ser Jante typ ut i mitt huvud. Bild: Pixabay

Brinn Jante, brinn

Du skall inte tro att du är något

Som du nog hör är jag inget fan av det mentala fenomen kallat Jantelagen. Bara den inledande raden "du skall inte tro att du är något" får mitt blods temperatur att höjas några rader. Hur många är vi inte som tvekat eller tackat nej till möjligheter och chanser som erbjudits på grund av vad andra ska tycka? För att vi tvivlar på oss själva? Eller stannar kvar i hörnet av ett rum för att man inte ska tro att man är någon som tar plats? Framförallt unga tjejer ska helst fokusera på att göra jobbet, inte tro att de är något och vara "proffsiga och diskreta" (dvs göra jobbet utan att synas).

Anledningen till att det gör mig förbannad är att även om Jante är lika utspridd bland både män och kvinnor så är det ändå kvinnorna som strukturellt sett får betala det högre priset för att Jante existerar. För den innebär att kvinnor hålls tillbaka av dubbla krafter. Både av traditionen som premierar män men också Jantelagen som gör det enkelt att kritisera andra som tar plats, vågar sticka ut och gå sin egen väg. Vi är förmodligen alla skyldiga till att ha gjort det någon gång i våra liv men det innebär inte att vi måste fortsätta med det. Inte heller att vi ska låta våra rädslor och vår osäkerhet, eller andras tyckande och tänkande, styra vad vi gör och inte gör med våra (arbets)liv.

Mentalt Starkt Ledarskap: F*** Jante

Hur du kastar bort Jante spelar mindre roll, bränna honom på bål. Stäng dörren och kasta bort nyckeln. Men gör dig av med honom en gång för alla. Bild: Pixabay

Värdesätt dig själv

Finns det någon som har blivit mer ödmjuk tack vare Jante? Kanske det. Men det är nog desto fler som blivit hunsade och jag är trött på att Jante likställs med att vara ödmjuk. Det är inte sant. Man kan vara ödmjuk även om man har dumpat Jante i ett dike. Att inte ha Jante på sin axel innebär inte att du måste vara odräglig eller bara prata om hur bra du är. Det innebär att du ska tro på dig själv. Känna dig trygg i din kompetens och värdesätta det du kan och det du gör.

Your good enough is someone elses great!

Linda Hörnfeldt

Du måste inte vara B-Ä-S-T för att göra något riktigt bra. Du behöver inte pricka av alla punkter i en jobbannons för att kunna söka ett jobb. Har du den grundläggande kompetensen eller drivet för att klara av arbetsuppgifterna som är utlysta - sök jobbet! Har du levererat grymma resultat på jobbet: ta upp dem på ditt lönesamtal och våga förhandla upp ditt arvode. Våga säga att du har en bra idé och peppa andra som har bra idéer. Dela både dina egna och andras fram - och motgångar. Det tar tid att göra sig av med Jante. Det är svårt och du måste vara envis och be om både hjälp och pepp från andra i din omgivning. Nu har tyvärr valborgsmässoafton precis passerat men som tur var innebär inte det att det är för sent att göra ett mentalt bål. Gör det. Bränn din Jante.

"Ah, vi snackar lager"

En tia till den som inte heter Löfvenhamn i efternamn och känner igen filmrepliken i rubriken? Den bossiga attityden till trots rymmer denna kropp även en liten nörd med dålig humor. Har minst tre dåliga och långsökta skämt till på lager om just lager (höhö) så ska snabbt försöka skärpa till mig lite. Here we go!

Apropå lager

Jag tycker att stilen med lager-på-lager är så snygg. Har dock insett att jag föredrar när antingen kjolen är vid eller överdelen voluminös. Ogärna både och på samma gång som i den här BisFit:en. Kan vara för att jag känner mig så himla liten då. Liten och bylsig. Men tycker det roligt att testa olika stilar och utmana sig klädmässigt då och då även om man inte alltid prickar rätt.

Sportar faktiskt samma kjol idag när det vankas planeringsmöte och lunchträff. Sedan är planen att jobba ikapp med min knökfulla att-göra-lista under eftermiddagen. Må vara att jag planerade att min vecka skulle vara lugn men det var inte likvärdigt med att ligga däckad i en förkylning tisdag-onsdag.Är du också sådan att du gillar att testa olika klädstilar då och då? Eller har du hittat din stil som du kör fullt ut? 

En business outfit bland vitsippor och vår

Hallå hej! Hur är läget denna fredag? Jag är sliten efter gårdagens långa arbetsdag så då får det bli en lugnare tempo idag. Grymt skönt att ligga här i soffan med sambo och katt och redigera bilder medan de andra två snarkar ikapp. Insåg att det var jättelänge sedan vi hade en business outfit här och så kan vi ju inte ha det. Så här är några pics på en av mina favoritoutfits (en sån man tar när en inte har någon aning om vad man ska ha på sig) i en av mina favoritmiljöer - skog och mark.

En business outfit bland vitsippor och vår

Apropå att vi seriöst åkte ut i skogen för att kombinera hike med outfitfotografering. När jag planerade för bloggen så var jag inne på att en av mina hörnstenar i bloggen skulle vara natur, dels för att jag älskar naturen men också för att jag ville ha en kontrast till de kontor:iga ämnen vi har här annars. Som tur var så insåg jag att det gröna istället borde höra till bildspråket i stället. Blir en bättre balans så (tycker jag själv). Så bli inte förvånade om det kommer fler bilder på klackar i mossa, det är en del av min personlighet att älska såna kontraster.Vad kör du på för klädstil i dag? Rockar du pyjamasen likt undertecknad eller är det klackar som gäller?Ha en skön fredag!/Clara (som strax ska slita sig ur pyjamasen för att åka till frisören)