Utmattningen - från då till nu

Jag fick ett fantastiskt fint mejl häromdagen från en "utmattningssyster" som tyvärr också upplevt hur det är att gå in i väggen och undrade om jag kände igen mig i några av de problem som hon beskrev. Och det gjorde jag ju. Även om det är 6,5 år sedan jag blev sjuk, 5 år sedan jag blev sjukskriven och 3 år sedan jag började jobba heltid så kan jag än idag minnas hur det var. Men, så slog tanken mig att det kanske är fler av er som kanske vill veta detta. Om inte annat så kanske det är bra för mig själv att faktiskt ta en titt i backspegeln och se hur långt jag har kommit ändå. Inte minst på de tre senaste åren.Utmattningen - från då till nuUnder min sjukdomstid har jag bland annat upplevt:

Mycket (och svår) migrän

Så fort jag ansträngde mig för mycket, slappnade av eller hade för många syn- och ljudintryck så brukade migränen slå till. När det var som värst hade jag migrän 5-6 dagar i veckan och det har som tur var minskat under rehabiliteringens gång. Nu har jag den kanske en eller två gånger per månad och då har det ofta varit något särskilt som orsakat den.

Svår ledvärk och frossa

Usch, den molande ledvärken i hela kroppen kändes som om någon gjort tusen nålar på alla ens lemmar i timmar. Du vet känslan av när ens ena fot har somnat? Som den värken när den vaknar igen. Eller som värst, när man har blivit kall om fötterna och de ska börja tina.  och som får en att bli alldeles avdomnad och oförmögen att röra sig alls. Extra härligt var det när den hade med sig frossa på besök med. Not.

Illamående

Flera jag har mött verkar ha haft en känslig punkt i vårt mående som kroppen använder som det starkaste sättet att försöka bromsa oss. Min sådan är illamående och kräkningar (förmodligen eftersom jag har sådan kräkfobi). När det var som värst behövde jag stanna på toaletten vid hallen innan jag gick hemifrån för att jag var så fysiskt ansträngd av att klä på mig och gå hemifrån.

Yrsel

I perioden när läkarna misstänkte att jag hade en hjärntumör (vilket jag som tur var inte hade) hade jag också svåra problem med yrsel. Förmodligen på grund av migränen.

Minnessvårigheter

Ibland så har jag haft regelrätta minnesförluster och black out's men oftast så har det "bara" varit så att minnet inte har funkat i varierande grad. Detta har som tur var också blivit mycket bättre allt eftersom jag har blivit friskare men fortfarande kan en extra virrighet när det gäller datum dröja sig kvar.

Oförmågan att ta beslut

En annan effekt var att jag gick från att vara en driven beslutsfattare till att börja storböla om M frågade om det fanns mjölk i kylen (när jag stod vid kylen och tittade i den). För att inte tala om när han frågade vad vi skulle äta till middag. Det var som att vartenda litet beslut var mig övermäktigt och att jag kollapsade så fort jag behövde använda hjärnan.

Personlighetsförändring och humörsvängningar

En annan otrevlig effekt var att jag emellanåt både kände och betedde mig som någon helt annan. Jag har förvisso hetsigt humör men också en väldigt lång stubin när det gäller saker som berör på mig djupet. Men under den initiala rehabiliteringen så fick jag några riktigt hemska vansinnesutbrott. Från ingenstans över småsaker. Som tur var kom de inte så ofta men det var hemskt att känna sig så förbytt och konstig.

Hjärntrötthet

Hjärntröttheten har varit ett faktum under långa perioder och det har varit otroligt frustrerande att hela hjärnan känns som en enda gröt. Ord byter plats, jag har inte kunnat läsa ordentligt i period (efter ett liv som bokmal) och framförallt texter på engelska har krävt mycket mer hjärnkapacitet än vad jag är van vid.

Panikångest och depression

Direkt när jag blev sjuk så hade jag utmattningsdepression och konstanta panikångestattacker eftersom det blev "för bra" med att gå in i väggen och separera på samma gång. Men efter par månader släppte depressionen och panikångesten började avta mer och mer.Rester som jag fortfarande dras med är bland annat:

Noll uthållighet

Nu har jag kommit till ett stadium när jag kan känna mig rätt så pigg och stark. Men, den styrkan och piggheten har tyvärr en tendens att inte vara så länge vilket kan vara riktigt frustrerande. För vi pratar inte om timmar av ansträngning utan minuter när det gäller fysiskt aktivitet. Mentalt är det mycket bättre och jag jobbar ju heltid idag utan större bekymmer men jag blir snabbt trött.

Förhöjd känslighet

Alltså, jag är och har alltid varit högkänslig, men jag upplever ändå att jag fortfarande är lite känsligare än vanligt. Det krävs väldigt lite för att jag ska göra rätt stora emotionella svängningar och jag gråter säkert minst en gång i veckan över lite allt möjligt.

Stort sömnbehov

Mitt sömnbehov är fortfarande rätt stort, framförallt efter alla former av ansträngningar. Sover kanske 9 timmar per natt (ibland lite mindre) en vanlig vardag och 9 - 12 timmar på helgen. Men i jämförelse med när jag blev sjukskriven är det såklart mycket, mycket bättre och nu kan jag också känna att det ofta räcker med en natts ostörd sömn för att återställas till nästa dag. Skön känsla!Jag vet ju att det är flera av er som läser som också varit med om den här skitsjukdomen. Känner ni igen i er i detta? Och hur mår du idag? Berätta gärna så vi kan ge andra utmattade och trötta bossvänner lite stöd och hopp. 

Fem tips för mer effektiva möten

Å ena sidan är möten ofta värdefullt att ta sig tid till. Men ibland kan det bli för mycket av det goda. Är du en av dem som känner att mötena står dig upp i halsen och att du knappt hinner se ditt skrivbord (och än mindre kollegorna) om dagarna för att det är så mycket möten? Du är inte ensam. Enligt Arbetsmiljöupplysningen så är det inte ovanligt med att upp mot trettio procent av arbetstiden upptas av möten på många arbetsplatser. Här kommer därför några tips på hur du kan få, eller skapa, mer effektiva möten.

Möten är en del av de flesta våra arbetsliv och något som kan ta mycket stor del av vår arbetstid. Därför är det viktigt att de ger värde till arbetet och inte tvärtom - hålls bara för att. Bild: Pixabay

Fem tips för mer effektiva möten

Ifrågasätt: vad är syftet med mötet och måste vi ha det?

Att ha möten ”bara för att” är sällan produktivt så börja med att se sanningen i vitögat. Måste vi ha detta möte överhuvudtaget? Är svaret på den frågan ja, diskutera och skriv upp mötets syfte och agenda redan när ni bokar det. Då blir det förhoppningsvis solklart vad poängen med mötet är. Plus att ni bör också slippa frågor som ”vad skulle vi prata om idag?” eller ”behöver jag förbereda något?” strax före det börjar.

Testa att ha kortare möten

Om era möten känns ineffektiva och det inte är ett möte som är till för att diskutera viktiga frågor som behöver få tid: testa att korta ner mötestiden. Brukar ni träffas i en timme? Testa att göra det på en halvtimme i stället och utvärdera efteråt om det blev stressigt eller inte.Det är lätt hänt att vi drar ut på saker om vi vet att vi har två timmar på oss även om uppgiften egentligen tar en kvart. Vilket inte behöver vara fel, allt måste inte vara hypereffektivt alltid. Men har ni problem med långdragna möten kan det absolut vara värt att testa korta av dem för att se om ni blir mer effektiva och prioriterar bättre om ni vet att ni har mindre tid på er.

Genom att ha mötesregler blir mötet tydligare, mer effektivt och stärker er möteskultur. Bild: Pixabay

Ha mötesregler

Är det okej att ha telefonen påslagen? Är det okej att sitta och jobba i de stunder som man inte är aktiv? Vem är det som går på mötena? Är det de personerna som verkligen ska vara med eller finns det deltagare som är med ”bara för att”? Alla arbetsplatser gör olika men det viktiga är att ni vet hur ni vill ha det. Det kommer göra er möteskultur tydligare och förhoppningsvis att ni kan arbeta mer effektivt när ni väl sitter där.

Sammanfatta mötet och vad som ska göras

När ni är klara, ta en minut åt att sammanfatta mötet och gemensamt prata om vad det är som ni ska göra. Det behöver inte vara en regelrätt uppräkning av allas att-göra-listor men att gå laget runt så att varje person får säga sitt om det så bara är: ”Jag tycker detta låter bra och ordnar med detta och detta”. Då får ni också möjligheten att se så att ni alla är på samma ställe i frågan innan ni går vidare.

Ha luft mellan mötena

Att ha möten non stop en hel arbetsdag kan kännas väldigt effektivt och ibland behövas. Men ta bensträckare däremellan och ge dig och din hjärna en paus att bearbeta det som nyss hände, vila lite och sedan ladda om inför nästa möte. Det kommer att göra dig både mer klartänkt och närvarande i de olika mötena vilket också innebär att du blir mer effektiv. Själv tycker jag att det är en balansgång kring mötestid. Det är en konst att att veta när saker behöver få ta tid respektive när de kan speedas upp.

Har du som läser några bra tips och knep att dela med dig av? Något som ni har testat som funkat bra eller som inte har funkat alls?

Kaffe till frukosten

God morgon! Hur mår du? Jag mår jättefint. Känner mig ändå rätt så utvilad och framförallt glad efter den här helgen. Den visade sig bli till bredden fylld med familjehäng och jag inser i skrivande sekund att det var detsamma förra helgen och då satt jag också här med en varm och go i känsla i magen på måndagen. Samband månne? Tror nog det. Oavsett så är jag, tack vare det och det faktum att jag för en gångs skull drack kaffe till frukosten, jäkligt redo för jobbveckan som komma skall.

Måndag

Idag är det en blandad dag som väntar. Först ska jag som alltid prata med er här och jobba lite med Bossbrudar. Sedan väntar en poddintervju med Tess, ett samtal med min mentorcoach och i eftermiddag kommer jag varva skrivande med att ha uppstartsmöte för den kvantitativa studien som jag vill genomföra inför min bok. Plus att jag ska ränna runt på stans olika universitetsbibliotek.

Tisdag

I morgon ska jag vara i Sjöbo hela dagen och jobba för Innovationscenter för landsbygden. Ska bli så roligt!

Onsdag

Är med undantag för ett lunchmöte helt obokad vilket känns så himla skönt. Här ska jag filma minst ett videoklipp, helst två. Jag ska skriva, rensa i mejlkorgen och bara jobba undan. På eftermiddagen kommer det bli ungefär två timmars pluggande med.

Torsdag

Har nog cirka tre arbetstimmar som är vigda åt möten inne i Malmö men annars ska jag 1. göra det sista för de två workshops som jag ska ha veckan därpå och 2. skriva!

Fredag

Åh, fredagen är med alldeles tom. Härmed utnämns den till en mysfredag. Jag ska jobba men i valfritt tempo och med det som behövs plus någon timmes pluggande.Här på bloggen är jag alldeles nollställd om vad som ska hända. Den där sjukveckan jag hade i januari tar fortfarande ut sin rätt i min planering. Men ja, det har aldrig varit ett hinder förut så jag ser inte varför det skulle bli det den här gången. Det får således bli en överraskning för oss alla, haha.Hur har du det och hur ser tankarna ut för din vecka?

Halvmotiverad student

Vet du... Idag måste jag skriva av mig om en sak som faktiskt känns lite obekväm att prata högt om. Jag har nog aldrig någonsin varit så omotiverad av mina studier som jag är nu. Jag läser ju fortsättningskursen på sociologi och har 1,5 termin till på halvfart tills jag tar min examen. Och sociologi är superintressant! När jag väl sätter mig ner och läser kurslitteraturen eller är i skolan så tycker jag att det är grymt lärorikt. Men segt. Om det sedan blir segt för att jag är en halvmotiverad student eller om jag blir halvmotiverad för att det är segt är en annan fråga, haha.Samtidigt tänker jag att det inte är så konstigt att jag känner såhär. Dels har jag ju läst klart mina ledarskapskurser vilka är de som jag tycker är roligast i hela världen. Dels så är det till hösten tio (!) år sedan jag började läsa den här utbildningen. Hösten 2009 började jag och tänkte ta min examen 2015 innan livet kom emellan. Nu börjar mållinjen ändå närma sig där borta i horisonten och mitt bästa knep just nu är att visualisera hur det kommer att vara att den dagen jag blir klar. 35 bast, dubbla kandidat, femton års arbetslivserfarenhet är mitt mantra, haha. Det och de små stunderna av glädje när jag får sitta och grotta ner mig i läsa intressanta saker eller lyssna på mina kursares kloka tankar är det som håller min ånga uppe. Nu är det dags att ta de där sista kliven in i mål!Har du något bra knep att ta till när motivationen tryter?

Årets sjunde vecka

God morgon! Hur står det till? Själv är hon morgontrött men annars är det fint tack. Är sådär peppad på ännu en dag i skolbänken men ja, det är bara en halvdag så det går nog snabbt. Annars måste jag säga att årets sjunde vecka svepte förbi med en salig blandning av högt som lågt och mycket tid i den analoga världen.

Tillbakablick

Ja, en kvick tillbakablick säger att det har varit mycket. I måndags var det mingel och gala hela dagen. Tisdagen och onsdagen ägnades åt coachutbildningens sista del. Torsdagen bestod av lite bloggjobb och ett par timmar för Innovationscenter för landsbygden. Och så fredag, lördag på universitetet i Växjö. Pjuh, inte konstigt att man är trött liksom.

Veckans bästa

Förutom Näringslivsgalan, coachutbildningen och mina fantastiska kollegor och vänner där så har jag också fått en riktigt jäkla rolig grej inbokad under dagarna som gick. Kommer berätta mer om det när det närmar sig men det var en tung och viktig sten som föll ur mitt bröst nu i veckan.

Veckans sämsta

Det var sorgpölen som jag trillade ner i under tisdagen. Det är 2-3 gånger per år som den brukar svämmar över och eftersom den inte gjorde det under julen var det väl dags nu i stället. I gengäld har jag ju lärt mig vid det här laget att det bara är att dyka ner i den, dra ut proppen och sedan gråta tills den är tömd igen. Det brukar gå över på en dag eller två om jag faktiskt tillåter mig själv att vara ledsen.

Veckans utmaning

Hehe, det var att inte tappa humöret när administrationen för min ledarskapsutbildning blev fel - den här terminen också. Har haft bekymmer med detta varje termin sedan jag började plugga igen och det är hyfsat tröttsamt. Som tur var ordnade det sig så nu är jag återigen student.

Framåtblick

Förmiddag = skola. Eftermiddag = resa hem. Kväll = göra så lite som möjligt. Det är väl typ det jag tänker mig om den här dagen, haha. I morgon blir det också lugnt men vi ska åka iväg till min svägerskas familj och umgås.

Veckans ledarskapstanke

Som vanligt är det många ledarskapstankar som har snurrat i huvudet den här veckan. Men en som fastnade lite extra var från Bodil Jönssons om hur vi ofta tänker på jobbet från det vi vaknar tills vi går och lägger oss trots att vi bara arbetar 24 procent på en vecka. Det berörde mig eftersom det är så enkelt att hamna där samtidigt som det känns så... skevt. Eller hur? Men det var bra för nu har jag börjat reflektera ännu mer över när och hur mycket jag faktiskt tänker på jobbet i vardagen. Ska bli spännande att se vad jag landar i för insikt om det över tid. Tänker du mycket på jobbet om i din vardag? Och hur har din vecka varit? Dela gärna med dig!