Träningen då?

Nu har jag tränat i… Två månader? Typ? Okej, jag ska kolla i almanackan… Yes! Två månader rätt så exakt av träning en gång i veckan där jag beger mig in till min gamla sjukgymnast i Lund för ett lugnt och metodiskt träningspass. Vi hade som initialt mål att hitta en lagom träningsnivå där jag cyklar som uppvärmning och sedan gör övningar i en mängd som innebär att jag är ungefär lika pigg när går därifrån som jag var när jag kom. Nu är jag förvisso småbarnsförälder och därmed aldrig pigg men denna inställning har varit nyttig för mig och även om jag är rejält tröttare de dagar jag har tränat har det varit på ett rimligt sätt.

Är allt annat än stark men det är gött att vara igång igen och jag ser fram emot de kommande stegen när träningen kan vara en ännu större del av min vardag.

Min sjukgymnast identifierade också att jag har muskler i armarna som är överansträngda. Ni som hängt här länge minns kanske att jag gjorde illa båda armarna för några år sedan och jag har haft problem med lite värk i musklerna där sedan dess. Men snart är det också förbi för nu lägger vi upp nästan varje träningspass så att jag tränar en halvtimme, fyrtio minuter och sedan får akupunktur och det har gjort skillnad till den grad att jag är smärtfri i ett par dagar efter varje pass. Hejdundrans trevligt!

Nu gäller det bara att hålla i och hålla ut i detta lugna tempo. Tur att man har en massa envishet att kompensera upp bristen på tålamod med. Lockas så mycket av att dra i väg och göra massor vilket också är anledningen till varför jag sökte mig tillbaka till min sjukgymnast. Hon kan konsten att både pusha och dra i handbromsen och är mästerlig på att avväga när hon ska göra vilket. Jag gillar det. Plus att hon petar på detaljerna i alla olika övningar och rörelser. Me like that.

Så, till dagboken alltså, nu i slutet på mars tränar jag en gång i veckan med sjukgymnast. Promenerar en halvtimme-timme fem dagar i veckan och stretchar lätt de flesta morgnar. Ja, och jagar min son X antal timmar om dagen då, hehe. Får se var jag befinner mig om några månader igen! Var är du på din träningsresa?

Middagslurens lov (och att lyda kroppen behov)

Jag vet att det är priviligierat att kunna lägga upp sina arbetsdagar lite som man vill. Än mer att faktiskt kunna anpassa arbetslivet efter privatlivet och därtill utnyttja den företagarfriheten som det ofta pratas om men långtifrån alltid stämmer. Men idag var jag fri att lägga upp dagen som jag ville vilket jag utnyttjade till att vara hemma lite extra länge med vår krassliga bebis på morgonen och träna på förmiddagen. Sedan blev jag trött. Så pass trött att jag i stället för att packa ihop mina grejor och bege mig till kontoret lade mig i tornrummet och somnade middag. Två dryga timmar. Nu är klockan fyra och jag ligger här och mår ofantligt mycket bättre än för tre timmar sedan. Nu går tankarna rakt igen. Något som påminner mig om hur vansinnesbra det är att sova middag när en kan och att det är klokt att lyda kroppens behov när det går. Det lönar sig att göra det fastän det känns bakvänt eller normbrytande.

Känner mig som pånyttfödd nu alltså och har på en timme fått gjort nästan en halv dags arbetsuppgifter. Var middagsluren en bra investering? Ja!

Fördelen med företagarlivet är verkligen att du kan designa det hur du vill beroende på vad du jobbar med och hur. Men det går såklart att göra med vissa anställningar med beroende på vad det är för jobb det gäller och ledarskap som råder.

Frågan att ställa dig som chef: om medarbetarna gör det de ska? Hur stor roll spelar det var, när och hur det görs?

Framtidens arbetsliv kommer att gynna de chefer som tillåter frihet under ansvar på riktigt och premierar både resultat och välmående. Vilken sorts chef vill du vara?

Frågan att ställa dig som medarbetare: hur kan du jobba på ett sätt som du mår bra av både här och nu och i längden?

Vad säger du?

Basbehoven alla ledare har

Det finns ett par basbehov som ingen undkommer och som alla behöver ha (någorlunda) på plats för att må och prestera bra på jobbet. Vilka? Ja, håll i hatten för du har nog alldeles, alldeles säkert hört dem nämnas förut. Detta till trots kan är det många som inte prioriterar dem eller rent utav glömmer bort dem trots att de faktiskt kan liknas vid grunden på ett husbygge. Om inte dessa inte sköts eller finns med blir grunden skev och är grunden skev är det bara en tidsfråga innan husets konstruktion också blir det och kanske rent utav blir skrangligt eller rasar. Något som i sin tur såklart påverkar hur du mår men också hur du presterar som ledare!

Basbehoven alla ledare behöver

“Äta bör man, annars dör man”. Skämt åsido, mat är en av grundpelarna för att kunna prestera på topp som ledare! Bild: Piotr Musioł on Unsplash

Mat

Basbehov nummer ett: mat! Att äta någorlunda vettigt men framförallt på ett sätt som gör att du får i dig näring och bränsle till kroppen är A och O. Även om du tillhör kategorin personer som kan gå utan mat hur länge som helst eller inte märker att du är hungrig behöver du äta. Se till att göra det! Detta är dessutom en av sakerna som är ett bra verktyg att använda sig av som chef, nämligen lunchrasterna.

Genom att prioritera dem och respektera ditt behov av lunch och fikapauser så sätter du tonen för medarbetarna som kommer att se vad du gör snarare än lyssna på det du säger. Här är forskningen och arbetsmiljölagstiftningen tydlig - alla behöver pauser under dagen och det gäller även dig som ledare.

Sömnen är såklart en annan grundpelare. Bild: Kate Stone Matheson on Unsplash

Sömn

Basbehov nummer två: sömn! Våra kroppar och framförallt våra hjärnor behöver sova för att prestera optimalt. Jag vet att du vet det - så se till att inte bara typ tillgodose ditt behov av sömn, prioritera det. Sedan ställer såklart livet till det ibland på just den här punkten (mvh småbarnsförälder) men försök då få så mycket sömn som möjligt och anpassa din återhämtning därefter.

Rörelsens och motionens effekter ska inte heller underskattas. Bild: Chandler Cruttenden on Unsplash

Motion

Basbehov nummer tre: motion! Nej, alla behöver inte vara elitsatsande eller springa lopp men alla behöver och mår vi bra av rörelse och motion i vardagen. Det tror jag inte heller är någon nyhet och likväl är det en aktivitet som är lätt att prioritera bort eller stressa sig igenom.

Bubblare: Återhämtning

I dagens arbetsliv finns det också ett annat basbehov som du måste prioritera för att må och prestera bra: återhämtningen. Fem veckors semester per år är inte Det finns flera olika sorters vila som bör vara en del av din vardag!

Och ja, jag vet att du egentligen redan vet detta. Likväl hoppas att den kan tjäna som en påminnelse om vad för saker du måste prioritera för om inte du prioriterar din hälsa i första hand: vem ska göra det då?

Vardagsnjut i världsklass

En av mina styrkor här i livet är att jag är en jäkel på att glädjas åt det lilla och njuta i vardagen. Exempelvis...

Den kvardröjande smaken av gott kaffe i munnen

Värmen av solsken

Första tuggan när man är riktigt hungrig

Känslan av flow i jobbet

När familjen hjälps åt tillsammans i olika små projekt hemma

Vara ute och gå i varmt sommarregn

Ligga nedbäddad i sängen och lyssna på regnet, helst tillsammans med hela familjen

Känslan av att be kroppen om lite mer och känna ett positivt gensvar

När man får ta del av roligt skvaller

Nystädat hem, say no more!

Att nyduschad få gå och lägga sig i en renbäddad säng

Bebisgos, att få känna en liten, varm och mätt kropp lita på en nog att sova djupt

Flörtande med sitt livs kärlek

Doften av skog

Kroppskontakt med mjuk och varm päls

Äventyrslystna adrenalinkickar. Du vet, när det pirrar i hela kroppen av nerv och närvaro på samma gång

Att få sträcka ut sin stela kropp som formats av och utifrån en liten bebis hela natten

Dricka ett stort glas kallt vatten

Fuldans

En varm dusch. Det spelar ingen roll hur dåligt en mår eller hur sjuk man är, allt blir alltid bättre av att duscha

Lukten av solvarm häst

Skummet på en havrecappucino, där har vi också bra grejer!

För att nämna några saker! Vad är vardagsnjut för dig?

Olika sorters vila

Återhämtning är ett ständigt återkommande ämne här eftersom det är en så viktig beståndsdel i ett hållbart arbetsliv. Vi kan inte ha prestation utan återhämtning och därför fann jag denna artikel extra intressant eftersom läkaren och författaren Saundra Dalton-Smith i sitt TedTalk pratar om de olika sorters vila som vi alla behöver i våra liv på olika sätt. Ska vi kika närmare på vilka de är?

Det är lätt att tänka sig att återhämtning bara handlar om att sova men det är mer än så som ger vila i vardagen! Bild: Aleksandar Cvetanovic on Unsplash

Olika sorters vila

Fysisk vila - aktiv eller passiv

Den passivt fysiska återhämtning innebär en av mina favoritgrenar, sömn och tupplurar. Medan den fysiskt aktiva återhämtningen fokuserar på lugna, repetitiva rörelser som görs i exempelvis yoga, stretching och massage för att få igång blodcirkulationen.

Mental vila

När en har ett krävande arbete är det lätt att det finns med oss i bakhuvudet mer eller mindre kontant oavsett om det är arbetstid eller ej. Här ges rådet att ta korta pauser löpande under arbetsdagen och jag kan personligen varmt rekommendera att jobba in detta som en vana. Ja, det kommer att innebära att du sänker tempot och ja, det kan kännas jobbigt men är värt det eftersom du blir mer högpresterande på både kort och lång sikt.

Sensorisk vila

Datorskärmen. Mobilskärmen. TV:n. Skarp ljusrörsbelysning. Bakgrundsljud. Push-notiser. Många möten och samtal. Allt som omges av kräver sin beskärda del av fokus och verkar dränerande oavsett hur mycket vi märker av det eller inte. Här ges vi rådet att faktiskt skärmvila någon gång varje dag för att undvika att våra sinnen blir överbelastade och överstimulerade.

Kreativ vila

Att omge sig med natur, konst och att vara kreativ med händerna är ytterligare en sorts vila som ger återhämtning. Ge dig ut, andas frisk luft och iaktta din omvärld eller gör något som kittlar din kreativa nerv. Det spelar mindre roll vad du gör eller hur bra du är på det - det ger din hjärna möjligheten att återhämta sig och bli mer innovativ.

Emotionell vila

Emotionell vila är intressant och innebär att du har har både tiden och det emotionella utrymmet att kunna uttrycka dina känslor fritt utan att bli dömd eller behöva anpassa dig efter normer och press från omgivningen. Men också möjligheten att få vara och uttrycka sig som man är och Saundra Dalton-Smith menar att den som är emotionellt utvilad kan vara sig själv fullt ut och svara på frågan “hur mår du?” sanningsenligt och sedan dela vad det är som känns svårt oavsett vad det är.

Social vila

Alla har vi relationer i livet och arbetslivet som ger mer och de som kostar mer energimässigt. Och det får de göra! Men ge dig lite extra hän åt de förstnämnda som innebär en vila och trygghet i vardagen.

Spirituell vila

Sist men inte minst är den spirituella vilan som handlar om att knyta kontakt och finna vila, tröst och stöd i gemenskap och samhörighet. Det kan vara via många olika saker, exempelvis meditation, religion, familj, vänner eller gemenskap men det essentiella här är att få påminnas om att du är en del av ett sammanhang.

Vad säger du som läser? Hur många olika sorters vila har du i din vardag? Är det någon av dessa som du kan se att du skulle behöva fylla på med framåt?